呵護心身健康，遠離睡眠困擾

關於睡眠，敬愛的毛主席曾這樣說：「睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。」毋庸多言，睡眠對我們的重要性可見一般。

那麼，具體而言，哪些因素和睡眠息息相關，會影響我們的睡眠質量？遭遇失眠困擾，甚至出現睡眠障礙時，又該如何改善調理呢？跟著小編，一起了解下面的內容吧。

一、睡眠與心身健康密切相關

現代人工作、生活壓力大，生活作息愈加不規律，患有睡眠障礙的人群逐漸增多。在影響睡眠的諸多因素中，心理問題是其中的重要方面，焦慮、煩躁、不安等心理現象都會導致失眠。

在日常生活中，我們也能明顯體會到心理狀態對於睡眠質量的影響。心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時常會輾轉反側、夜不能寐，即使入睡也常會多夢、睡不安穩。因此，改善睡眠質量應該從改善心理開始。

同時，睡眠對心理健康也有重大影響，睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，甚至引發心理障礙和精神疾病。

不良睡眠，不僅會影響我們的心理健康，更是會對我們的身體健康造成不良危害。據一項研究表明，在影響人體壽命的7 種因素中，睡眠是重要的一項，由此可見睡眠的重要性，對身體健康的影響非常之大。

二、擁抱良好睡眠，可以這樣「做」

你是不是正在為睡眠不好而困擾，你是不是不知道睡眠不好如何調理？為大家推薦一些能夠幫助大家調理睡眠的方法，讓大家都能擁有良好睡眠，遠離失眠困擾。

1、平常心看待睡

以寬容的心態對待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、情緒一樣具有波動性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。

2、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

3、嘗試漸進性肌肉放鬆

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。此外，每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

4、睡前「放開」手機

看手機已經成為大多數年輕人睡前做的最後一件事和醒來的第一件事。睡前頻繁看手機，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時間，嚴重影響睡眠質量。建議在睡前60-90分鐘時間，放下手機，有儀式感的開啟睡眠模式。

5、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。研究表明某些類型的日誌使我們專註於生活中積極而不是消極的方面。

三、日常飲食助你改善睡眠

為大家介紹五種能夠改善睡眠的食物，通過平時的飲食來調理睡眠，也能逐漸擁有一個好睡眠。

{ 牛奶 }

牛奶中含有人體必需的氨基酸，它不僅能夠抑制大腦興奮，還有令人產生疲倦感的作用。睡前飲用熱牛奶能增強催眠效果。

{ 萵筍}

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱失眠者。

{ 香蕉 }

香蕉不僅是易於消化老少皆宜的水果，它還是包著果皮的「安眠藥」，其中含有的豐富物質有能使肌肉放鬆、舒緩肌肉疲勞、促進睡眠的作用。

{ 核桃 }

核桃可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有助睡眠。

{ 小米}

小米除了含有豐富的營養成分外，和牛奶一樣也富含色氨酸，且為穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等的功效。

通過食物改善睡眠需要一個長期的過程，所以，養成良好的飲食習慣對改善睡眠就顯得很重要了。

四、適時心理體檢也很重要

排除身體疾患及其它原因，心理因素占失眠原因的35%-44%。因心所致的失眠比例相當之高啊，所以，當失眠來敲門的時候，不妨給心理來個體檢吧。

通過科學的心理評估，不僅可以了解到失眠引發的不良心理情緒、及失眠的嚴重程度；還有個性化、針對性的專業干預方法協助個體進行睡眠調適，幫助個體改善及提升睡眠質量。

目前，全國各大體檢中心都有開展心理體檢，即PEM心理健康管理項目，您可以前往所在城市的體檢中心進行心理體檢更多詳細信息，您還可以點擊經典案例進行詳細了解。

只願每一天，我們都能身心安頓、恬然入夢~

—Every day, we can still dream, and settled —