初學者的簡單背肌訓練

背肌是一塊很大的肌肉群，在上半身肌肉群中也佔有非常重要的地位，新手剛開始練背常常出現感受不到背肌發力的感覺，可能是你的動作還存在問題，今天分享幾個適合初學者的背肌訓練方法。

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高位向下划船

杠鈴反向划船

俯身杠鈴划船

俯身單臂啞鈴划船

站姿彈力帶划船