爬山必備：夏季登山5大注意事項！

世上無難事，只要肯攀登。

伴隨著夏季的到來，選擇去山林避暑既可以躲避高溫，又可以欣賞到怡人的美景，體驗征服山峰登頂的暢快。但是，關於夏季爬山的注意事項你都知道嗎？

做好熱身準備

爬山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。鍛煉結束時要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

「四要」、「四不要」

要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。

要走台階不走坡。上下山時盡量走台階，少走山面斜坡。

要走硬地不走軟地。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

衣物準備充足

夏季爬山應穿著輕薄透氣的衣物。因為如果熱量不能及時散發，將導致中暑。但是，由於山上海拔較高，隨著爬山的高度遞增，氣溫將逐漸降低，如遇山風更是冷冽。這時，一件可以適度保暖的外套就顯得非常有必要了。

登山鞋

爬山時一定不能少的就是一雙舒適合腳的登山鞋或運動鞋。一些愛美的女士在爬山時穿皮鞋甚至高跟鞋，其實都有著很大的安全隱患。登山鞋或運動鞋更貼合我們的腳部，可以有效的保護我們的雙腳及腳腕。

健康飲水

爬山前喝一杯水可稀釋血液，減輕運動時的缺水。爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。喝水也不宜過快過猛，應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多會增加了心臟的負擔，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感。

還等什麼？一起出發吧！

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