健身減脂 | 梨形身材、蘋果型身材，如何針對性減肥？

標準體重、腰臀比例計算

在算出個人的BMI后，就可以推算出個人的理想體重了。標準體重的計算，因人種、地區之不同而異。

世界衛生組織計算標準體重之方法 :

男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重

女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

另一種新式的標準體重計算：

標準體重＝身高(m)×身高(m)×22

超重計算公式 超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。

依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想。

體脂肪之分佈可分為兩型：上身肥胖型與下身肥胖型；

上身肥胖型比較有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的危險，故可利用腰圍與臀圍之比例來診斷，若男性大於0.9，女性大於0.85，則為上身肥胖。皮下脂肪層具有保溫的功用，厚度增加也反映體內的脂肪增多。

腰圍與臀圍比值是人體脂肪分佈的指標，過多脂肪積聚於腰間與患有慢性疾病(如: 心臟病、糖尿病等)有關。

梨形身材,如何狂甩大屁股?

你是不是上半身瘦下半身胖？沒錯你就是梨形身材。

你是不是在為如何減掉大屁股，和大粗腿煩惱？

那麼下面小編跟大家分享8個動作：

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蘋果型身材妹子看這裡！上半身肥胖減肥秘訣

上半身肥胖人群的特點：

即俗稱的「虎背熊腰」型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

你的訓練重點：下背肌、腹肌、背闊肌

練下面的消除大肚肚健身動作組合，讓你的肚肚消失，可以讓你的上半身和下半身協調起來。

每個動作30下。

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