不吃藥降血脂的10個妙招

降低血脂能預防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關重要。有些人不願意吃藥，想通過別的辦法降低血脂。

但很多人誤以為高膽固醇是「吃出來」的，僅僅注意了飲食。實際上，人體內約70%的膽固醇是自身合成的，僅僅依靠管住嘴是不能解決根本問題的，還要注意運動、睡眠和減壓等多種措施。

以下這幾個方法可以試試。

一、少吃甜食

很多人愛吃甜食。糖能提高人體內的血糖水平，以糖原的形式存儲在人體內，再轉化成脂肪。而且很多甜食在制過程中或多或少會油炸，在油炸過程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，甜食在煎炸后含有更高的飽和脂肪。餅乾、蛋糕、甜飲料、冰淇淋等都要避免。

二、常鍛煉

每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

三、減少膽固醇攝入

紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）含有大量的脂肪，豬肉和牛肉都至少含有20-30%的飽和脂肪（壞脂肪）。動物內髒的膽固醇含量更高。

四、多吃水果蔬菜和粗糧

多吃水果蔬菜和粗糧，其飽和脂肪和膽固醇含量都極低。多吃高纖維食物有助於排出腸道內部分膽固醇。當纖維素攝入不足時，大部分膽固醇會被人體重新吸收。

五、多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

六、吃一些堅果

有研究發現，每天吃兩把堅果（約57克），可顯著降低血中的壞膽固醇和甘油三酯水平。

七、減肥

肥胖增加心血管病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的壞膽固醇較高。而減肥有助於降低總膽固醇水平。

八、改善睡眠

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發生風險。青少年睡眠時間不夠也與成年後高膽固醇血症有關。

九、少下館子

很多餐館中的菜又咸又油，很多輔料根本就不知道是什麼，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高，不容易控制營養。

十、學會減壓

壓力過大也會導致膽固醇水平升高。對於不善於緩解壓力的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。