單腳屈膝啞鈴小腿提踵鍛煉小腿肌肉

單腳屈膝啞鈴小腿提踵，可以很好的鍛煉小腿肌肉哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、彎曲膝蓋，並於動作中保持如此。

2、右手握住啞鈴，屈膝站於台階。

3、左腳交叉於右腳腳踝，以右腳腳趾平衡，腳跟可以在地面上，或在杠鈴片上懸空。

動作B

1、儘可能抬高腳跟，停頓一下，接著放下並重複動作。

2、右腳完成計劃的反覆次數，接著以左腳完成相同的次數。

二、鍛煉次數：每一隻腳完成20個，練習4組。

三、鍛煉部位：小腿腓腸肌和比目魚肌。

四、注意事項：一隻手必須依靠穩定的支撐物上。

五、變化動作：單腳立姿啞鈴小腿提踵

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