肱三頭肌怎麼練之球上支撐臂屈伸

球上支撐臂屈伸是一個類似窄距俯卧撐的動作，只是雙手的支撐點在實心球上，再做窄距俯卧撐動作的同時還要控制身體的平衡，鍛煉的肌肉更多。

動作名稱：球上支撐臂屈伸

目標鍛煉部位：肱三頭肌

使用器械：實心球

起始姿勢：雙手支撐於實心球兩側，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

動作分解：兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近實心球。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

注意要點：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利。全身挺直，平起平落。

球上支撐臂屈伸動態圖教學演示：

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