學會呼吸，消除疲勞疼痛

沒做什麼特別的事，但全身老是腰酸背痛是許多上班族的煩惱。現代人不但長久坐，也越來越少運動，才會年紀輕輕就身體不舒服。其實，身體酸痛正是你的肌肉發出警告，但只要跟著「人體力學」的概念把它調回來，就能隨時幫自己消除疲勞。

以下就是幾個簡單的消除酸痛方法：

緩和肩頸酸痛呼吸法：

1、背挺直，膝蓋也打直站著；

2、一邊吸氣，一邊把手往斜上方伸展，手心朝正面；

3、繼續吸氣，左右手緩慢擺動；

4、把手往後伸展，到背部下方，下降的同時慢慢吐氣。

緩和慢性疲勞呼吸法：

1、輕輕張開膝蓋，坐好。手心朝上放在大腿上，背挺直，手和肩膀放鬆並閉上眼；

2、一邊想像氧氣從自己的頭頂一直貫穿到尾椎，一邊吸氣。在吸氣的時候有意識地稍微把上半身後傾；

3、一邊吐氣想像氣從尾椎到頭頂吐出去，吐氣的時候上半身稍微前傾；

4、同樣的動作重複2到3次。

緩和手腳冰冷呼吸法：

1、躺卧在床上兩腳輕輕張開，膝蓋彎曲把兩隻腳腳底合在一起；

2、一邊吸氣，一邊把腳後跟往臀部的方移動；

3、一邊吐氣，一邊把腳後跟遠離臀部；

4、把2與3重複做。

緩和心浮氣躁呼吸法：

1、坐正背部挺直；

2、一邊吐氣，一邊把胸部往斜上方移動；

3、氣吐完后，大口吸氣且放掉肩膀力氣，讓肩膀放鬆；

4、把2跟3重複做，直到肩膀已全放鬆；

5、在肚臍的位置雙手合十，接著在雙手間維持一個拳頭大的距離。一邊想像氣從指尖到手心一邊吸氣，接著再想像氣從指尖排出吐氣。這樣一直反覆直到手心變暖。

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