瑜伽減肥動作 練就完美身材

如今,大眾普遍是外貌主義協會的,對於女性朋友們來說,完美身材不僅取悅自己,更重要可以秒殺男人。通過瑜伽練習,減肥塑形,變成衣架子,什麼樣的衣服都能夠駕馭,散發出誘惑的氣息,展現迷人的風采,寶貝們趕快操練起來吧

第一式:虎式平衡

膝跪地與髖同寬,雙手撐地與肩同寬,左臂和右腿分別向相反的方向伸展,且在一條直線上。看似簡單的動作,其實極其考驗平衡力,左腿伸起可起到腹部運動的目的。

第二式:自行車

雙手貼耳,上半身左右旋轉,與此同時,雙腿以像在空中蹬踏自行車一樣。

第三式:上伸腿式

身體緊貼地面,雙手交錯放在頭部下面,儘可能地擴張手肘,雙腿併攏向上微微轉圈,同樣很鍛煉腹部,而且堅持得時間越長越累!

第四式:船式

伸直雙腿保持背部成一條直線,緊緊併攏大腿。為了馬甲線,這個難度係數不大的動作絕對值得你堅持!

第五式:橋式

平躺在瑜伽墊上,雙腿在膝蓋處彎曲,並與髖同寬,緩慢抬起臀部並離開地面,感覺肩部擴張,伸展雙臂,雙手分別去觸碰兩個腳踝。

第六式:平板式

胳膊肘和腳尖撐地,腰部架空,臀部向上隆起再回落,這個比較考驗核心力量

鴿子式

右臀坐地,左腳向前,膝蓋彎曲,左腳往後自然伸展,雙手在身體前微微推地,十指張開,背部往上延展。整個上身向下伏地,胸部盡量貼近右腳,額頭貼地;手肘支撐地面,掌心在頭前合十。繼續保持呼吸平穩,停留1-2分鐘后換另一側。

單腿鴿王式

坐姿,彎曲右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側腹股溝,且膝蓋保持觸地;左腿向後伸直,大腿前部,膝蓋和腳趾上部應該觸地。右手置於右膝,左手抓住左腳上抬,直至左腳跟碰觸臀部;同時盡量抬高胸部,雙肩向後打開,頭頸也隨之向後伸展。平緩呼吸幾次后換另一邊做。

弓式

俯卧墊上,彎曲膝蓋,兩手臂向後分別抓住雙腳,做2-3個平靜呼吸。抬起雙腿膝蓋離開地面,雙臂用力拉動雙腿向上,同時帶動胸部離開地面。

抬頭後仰,盡量做到只有腹部支撐身體的重量,保持姿勢20秒左右回到開始的俯卧姿勢,放鬆,然後重試3次。

駱駝式

跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝天花板;向後彎曲身體時,左手放在左腳跟上,右手向後伸展。吸氣,雙手都向身體後方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8個自然呼吸,慢慢地恢復原來地姿勢。

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