跑步減肥出現反彈？是你的跑步方法不正確！
Hello！各位早上好~
你準備好迎接新的一天了嗎？
一切的好運氣，從清晨開始。
眾所周知跑步是最經濟、最實惠的減肥方式。
但出於種種原因，跑步的計劃總是被各種事情打斷。
長此以往，體重就會出現了反彈甚至會更胖。
所以就有妹紙認為跑步是一項會反彈的運動！！！
其實有沒有想過也許你一開始就跑錯了？方法選對了才不會反彈。
跑步減肥會反彈？是你的跑步方法不正確！
跑步是最經濟、最方便的減肥方式，但由於種種原因，跑步的計劃總是被打斷，長此
以往，體重就會出現反彈甚至更胖。所以就有妹紙認為跑步是一項會反彈的運動，其
實有沒有想過也許你一開始就跑錯了？方法選對了才不會反彈。
跑步減肥會反彈
原因就在這裡
首先我們來看看肥胖的原因，如果人體從食物中攝取的能量大於身體正常活動所
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需要的能量，多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，積少成多，形成肥胖。跑步減肥
的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時，利用低強度、長時間的運動消耗更多
的能量，這樣沒有多餘的能量就不能形成脂肪，反而會動用多餘的脂肪參加運動，起
到減肥的效果。
由於種種原因不能堅持跑步，而整個身體已經被以前的跑步帶到較高的新陳代謝
水平，消化和吸收功能仍處於積極狀態，但能量消耗卻因為跑步中斷而大大減少。多
余的能量就會變成脂肪沉積在體內，日積月累，人就變得更胖了。
防止跑步減肥不反彈
你要選對方法
跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱
的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手
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腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動
兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達
到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的人們喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜
拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的
MM可以選擇這個。在身體進入狀態后逐漸提高速度，
一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的
燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比
其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減
肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息
30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到
40分鐘以上，沒有運動習慣的人
如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天
20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按
摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食慾會大增，這時候便要小心了，不
要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食
物。
TIP：如果不得不因為一些原因間斷跑步，可以做一些替換性的運動或者堅持做
一些力所能及的體力活動，更要注重飲食的調整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝
入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。