肩膀和髖關節是人體最大的2個關節，也是最容易僵硬的2個關節，尤其現代人久坐、對著電腦和手機，肩和髖特別緊。

今天推薦一個體式，幫助打開肩膀和髖部。就是下面這個體式——抱嬰式變體。

• 先從抱嬰式開始，彎曲左腿

• 然後彎曲右腿，右腳保持回勾

• 右腳跟放在左手肘上，右手繞過後腦勺

• 右手和左手四指交扣，頭向後推右手肘向後

• 左手肘拉左腳踝靠近胸腔

• 脊柱立直，保持3-5分鐘，換邊

簡單變體：

• 簡單的抱嬰式，左腿保持伸直

• 彎曲右腿，右腳外側放在左手肘，右膝蓋放在右手肘

• 脊柱立直，小腿靠近胸腔

• 保持3-5分鐘，換邊

• 如果把下面的腿彎曲，可以更容易立直脊柱

開 髖 開 肩