8分鐘腹部教程，沒有腹肌你就真的被out了
8分鐘腹肌造就法
近日,
許多人微信問我
腹肌是怎麼快速練成的呢?
所以
今天小編給大家帶來
8種練就腹肌的方式
帶給大家
每天只要8分鐘哦
第一步:俯身爬坡
腹部保持緊張手臂自然伸直垂直於地面控制動作頻率控制身體穩定提膝向上盡量靠近胸部第二步:捲起觸腳尖
腹部保持緊張軀幹緊貼地面大腿盡量與地面垂直下巴與頸部夾角的度數不變腹部發力時肩部離地雙手觸及腳尖第三步:仰卧抬腿
平躺地面
腿部發力
頸部微抬起
下巴與胸部呈現角度保持不變
雙腿抬起
第四步:俄羅斯轉體
腹部保持緊張小腿與地面平行保持動作協調與連貫第五步:仰卧抬腿
仰卧地面
下巴與頸部夾角保持不變
雙腿來回交替
腹部保持緊張狀態
第六步:開放式仰卧起坐
平躺地面
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腹部緊張
頭部與腿部同時向上抬起
胳膊捧觸腿部即可歸為
來回數次
第七步:仰卧模膝
腹部保持緊張肩部離地保持下巴與頸部夾角不變第八步:坐姿交替收腿
腿部，腹部持續發力屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部腹部發力帶動軀幹雙腿始終懸空
注意:每項運動要持續一分鐘哦