瑜伽體式煥發活力，讓你精力充沛、元氣滿滿！
你經常在白天感到疲勞嗎？你早上起床時感覺被床吸住了嗎？很多人經常感到莫名的累和提不起精神，一天學習和工作下來回到家也沒有了力氣再做其他事情......
在這個快節奏的世界里，我們追逐著夢想和遠方，為了愛和責任努力地工作和學習，這導致我們的身體沒有足夠的時間來鍛煉，從而讓我們經常感到身體疲憊。
而瑜伽是保持身體健康的最好的方法之一，今天為大家介紹 簡易的居家瑜伽體式，堅持練習讓你精神放鬆和精力充沛， 尤其是早上練習，能幫你開啟嶄新的一天哦！
體式 1
貓牛式
這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助於伸展背部和脊柱，緩解背部疲勞。
做法：
① 四肢著地，爬在瑜伽墊上。
② 呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。
③ 重複三次，每次都保持10-15秒鐘。
體式 2
三角伸展式
三角伸展式能舒展身體，讓你的感到身體張開的充實感。
做法：
① 山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。
② 右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
③ 重心不要下壓，保持均勻的呼吸。
體式 3
下犬式
這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。
做法：
① 俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。
② 身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。
③ 保持10個深呼吸後放松。
體式 4
站立前屈伸展式
拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液迴流大腦的量增加，提升身體狀態。
做法：
① 山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。
② 雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。
③ 保持至少5個呼吸。
體式 5
嬰兒式
最簡單的瑜伽體式之一，能夠放鬆身心，緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。
做法：
① 跪姿，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上。
② 上半身向前俯卧，雙手放於身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線。
③ 做一些緩慢的深呼吸，保持這個姿勢約10-15秒。
體式 6
樹式
樹式能改善你的身體平衡感，增加你的腿部力量，為你開啟精力充沛的一天。
做法：
① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。
② 雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。
③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。
體式 7
駱駝式
駱駝體式是困難的，因為它涉及向後彎曲，能拉伸和加強背部肌肉。
做法：
① 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，腳背貼地，腳底朝上。
② 吸氣時，慢慢后彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟，頭部慢慢後仰，臀部向上提，雙臂支撐起上半身。
③ 在這個姿勢停留30秒到60秒後放松。
體式 8
弓式
弓式能夠使脊柱后彎，有助於拉伸腹肌，提高身體的靈活性。
做法：
① 俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。
② 雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的后彎，腹部離開墊子。
③ 大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個呼吸。
體式 9
鴿子式
有助於提高胸部力量和增加髖關節的靈活性，拉伸臀屈肌。
做法：
① 抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。
② 深呼吸，彎曲右膝放於身前，右腳腳後跟貼於會陰處，左腿伸展於身體後方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直。
③ 緩緩將雙手放於身體兩側，保持平穩的呼吸至少5個。
體式 10
挺屍式
當你做了以上的瑜伽體式后，你會感到精力充沛，但同時身體也會有一定的累，做挺屍式能夠補充損失的能量，這是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式。
做法：
① 仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。
② 閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆。
③ 保持5-10分鐘。
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上面介紹的10個喚醒身體活力的瑜伽體式，特別適合在清晨練習。人的身體並不是機器可以不休息一直運作， 花上20分鐘的時間就能給自己的身體放個假。每一天，讓瑜伽來幫你恢復精力、元氣滿滿，健康與精神氣兒，你值得擁有！
瑜伽的十大好處，來看看你知道哪幾條！
1、修身養性、平靜內心：長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力：長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡：長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
5、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
6、消除緊張：這裡有個有趣的觀點，瑜珈可以讓身體產生抗焦慮的神經化學物質。研究指出，有氧運動讓身體分泌腦內嗎啡，而瑜珈能刺激天然神經鎮定劑的分泌，這是一種能夠消除精神緊張而促進放鬆的化學物質。
7、減少負面情緒：醫學專刊上的一個研究顯示，長期做瑜珈的人體內的天然神經鎮定劑明顯比平常人多，可能是因為瑜珈融合了呼吸的控制、冥想與身體的延伸。經12個星期的長期研究，每天花相同時間做瑜珈的人比散步的人產生更多GABA，且心情更加愉快，比較少焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。
8、變身美麗，更加專一：瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
9、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
10、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意！