如今都市生活節奏很快，給我們帶來的壓力很大。很多上班族整日熬夜加班，導致了嚴重的睡眠不足，平時又很少擠出時間來鍛煉身體，日久體質逐漸變弱。因此平時我們要堅持鍛煉身體，這樣有助於增強體質，使氣血流腸，就像給自己買了份終身保險一樣。我們要通過室外鍛煉增強機體免疫力，增強防寒御習J能力，從而防禦疾病及緩解相關臨床癥狀。如果患上了肺系病，堅持鍛煉身體，再配合常規治療，能更快地減輕病情。這對於肺系病治療尤為重要；每天堅持做運動，例如慢跑、游泳、瑜伽、太極等，會使人身心輕鬆，減輕工作及生活所帶來的壓力，從而達到精力充沛、充滿活力的狀態。

肺系病具有易反覆發作的特點，故大多肺系病患者容易產生心理負擔，甚至對治療失去信心，因而出現焦慮、易於的情緒，甚至煩躁、拒絕治療，對診治過程產生不利的影晌。不良情緒很可能導致臨床癥狀的加重及免疫功能的降低，加速病情惡化。因此，如果患了肺系病，要注意調節自己的心理狀態，減輕心理負擔。而作為肺系病患者的親屬要對他們進行耐心的心理疏導，使他們心情舒暢。

簡便保健操

所謂的保健操是以傳統中醫理論為基礎，根據經絡學基本原理結合現代中醫學精粹，通過自身運動疏通各關節、筋骨，循經導引拍打促進氣血通暢，達到通經活絡、強身健體的目的。保健操是以動求靜，操練之後會感到身體微微發熱，全身越來越輕鬆，拍打之處像有一股氣流沿經絡走串。令人頭腦清晰、輕鬆自如，達到輔助治療、強身健體的功效。

洗肺的呼吸方法

我們怎樣才能保持肺臟的清潔呢？下面介紹兩個簡單的辦法，即「深呼吸」以及「在不生病的情況下主動咳嗽」，從而達到洗肺的最佳效果。

1、深呼吸

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，這樣可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內殘氣及其他代謝產物，以供給臟器所需的氧氣，改善臟器功能。胸腹式聯合深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。

具體的方法

吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體，反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進行2~3次。

主動咳嗽幾聲

咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。在不生病的時候主動咳嗽幾下，也是一種積極的保健動作，可清潔肺部，提高機體免疫力，保護呼吸道不易受損傷。

具體的方法

晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆10~12遍，可盡量將呼吸道內的分泌物排出。

簡單的全身呼吸保健操

以下動作可取坐位或立位姿勢，平靜呼吸，放鬆全身。

第一節：擺臂呼吸按少商

少商穴，拇指橈側指甲角0.1寸。（1寸約等於3.33厘米）

動作要點：雙手屈指，食指端指肚按壓少商穴，平舉上肢按壓穴位吸氣，雙臂下垂放鬆按壓呼氣。

第二節：對搓魚際擦迎香

迎香穴，在壁翼外緣中點旁開約0.5寸，當鼻唇溝中。

動作要點：兩手魚際對搓，然後用雙手大魚際在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動。

第三節：平靜呼吸點內管

內關穴，腕橫紋上2寸，掌長肌健與橈側腕屈肌腱之間。

動作要點：左手拇指指甲點壓右手內關穴，吸氣時用力點壓，呼氣時放鬆。左右手交替反覆。

第4節：深慢呼吸拿大椎

大椎穴，后正中線上，第七頸椎棘決之下凹陷中。簡便取穴：低頭，充分暴露頸部，頸部突出最明顯的為第七頸椎。

動作要點：右手平放頸部，緩慢吸氣同時用拇指大魚際和其餘四指相對用力，提捏起大椎穴。在吸氣末作一停頓，此時會厭和聲帶仍為開放狀態，停頓時間約佔呼吸周期1/4，再徐徐呼氣並放鬆拿捏大椎穴。要求吸、停、呼比例在1：1：2左右。左右手交替反覆上述動作。

第5節：俯身排背搓腰眼

腰眼穴，在腰部，當第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中。

動作要點：兩手掌對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力上下搓腰眼部背闊肌。同時配合俯身雙手交替拍擊後背。

第6節：縮唇呼氣推任脈

神闕穴，仰卧，於臍窩中點取穴。天突穴，取穴時，可採用仰靠坐位的姿勢，天突穴位於頸部，當前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央。任脈行於胸腹正中，上抵頦部。

動作要點：右手掌小魚際平放臍部（神闕穴），隨吸氣沿著正中線向上推至胸骨上窩正中（天突穴），然後用大拇指從胸骨上窩正中（天突穴）隨呼氣順著正中線向下鉤至臍部（神闕穴），呼氣時嘴巴成魚嘴狀，用口呼氣，盡量把氣體呼出。左右手交替反覆。

第七節：提起足跟壓湧泉

湧泉穴，在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

動作要點：吸氣時提起足跟，按壓前腳掌；呼氣時放鬆足跟與腳趾。

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