維生素D如何獲得應該怎麼補，維生素D的作用

被忽略的維生素D，既然維生素D缺少會怎麼樣，孩子的骨質和媽媽的維生素D息息相關，孕婦的維生素D低下，則新生兒九歲時的骨質密度較低。維生素D家族成員中最重要的成員是VD2(麥角鈣化醇)和VD3(膽鈣化醇)。維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。

這些疾病竟都跟維生素D有關，孕婦懷孕或哺乳時維生素D不足或缺乏的情況可能引起胎兒體重過輕、妊娠糖尿病、早產；維生素D與骨質疏鬆有很大的關係，特別早九晚五工作的人曬太陽的機會會更少了，維生素D百分之九十是曬太陽，百分之十從食物中攝取。

太陽要曬對才能合成維生素D，幾點去曬最有效？中午11—13點，只有一種波長，波長限制在290到315隻有在中午發得出來；曬多久最有效？10—15分鐘，基本是夠的，曬久了會轉換其他東西，皮膚黑了會擋住陽光；曬的時候如何穿著？穿得越短越好。

你知道嗎？防晒霜超15度會擋住皮膚與陽光接觸，長期曬太陽容易讓皮膚起皺紋，呈現老化的狀態，想通過曬太陽達到維生素D的合成，可以從腳或手的皮膚來曬。哪些食物富含維生素呢？鮭魚、鴨肉、新鮮的香菇、日晒干香菇、雞蛋、豬肝、全脂奶粉、秋刀魚等等。