完美肩部訓練：交替側平舉
側平舉是不可缺失的一個經典動作！也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛煉動作之一！
側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛煉我們的三角肌中束，三角肌中束在肩部鍛煉中是重中之重！三角肌中束如果飽滿，體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體！
不過傳統的側平舉訓練很容易就會讓肌肉產生適應！今天給大家介紹一個不錯的側平舉小技巧，來辦這個你更好的訓練肌肉！
動作示範
這樣做的好處：
著重提升肌肉在張力下的時間，讓你的三角肌累計足夠的代謝壓力，來幫助肌肉生長！
1.選擇兩個合適的啞鈴，手肘微曲鎖死，啟動三角肌將一側啞鈴側舉至肩膀高度，然後在此位置用力HOLD住（全身穩定，努力繃緊你的三角肌，保持張力）
2.另一隻手進行8-10次常規的側平舉訓練
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3.完成之後兩隻手交換！
總共做3-4組！當你完成3-4字組之後，你會感到你的肩部在灼燒！