運動減肥成功后，停止運動會反彈嗎？

「用則進、廢則退」，同樣適用於健身，尤其是當你停止運動的時候，以前保持的好身材就會跟著受影響。

我們生活在一個快節奏的社會，身邊總是會有著這樣那樣的約束條件，而這些約束條件會或多或少地成為一種影響運動的因素，也會不得不在某段時間內暫停運動。這時候，我們的訓練水平通常會有所下降。

停止運動後會怎麼樣？

研究表明：對於好不容易養成運動習慣的健身初學者，在健身一段時候後效果最明顯，但停止訓練通常會讓訓練收穫歸零；對於有長期運動習慣的人不會在短時間內快速退步，但停止運動的後果依然存在。

如果你持續幾個月都完全停止訓練，這將很難準確預測你會在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來說，對於運動員或者有長期運動習慣的人，3個月的運動真空期，會導致你在短時間內難以恢復到之前最好的運動狀態。

如果降低運動強度或頻率會怎樣？

雖然因為個體差異性，每個人的情況不可能完全一樣，但如果你在很長一段時間內，每周都保持較高強度的訓練，那麼在降低訓練水平后，依然能將身材保持得不錯；如果減脂成功，並在之後的幾個月時間內改變訓練計劃或訓練強度，你依然能夠保持身材。但前提是，你至少每周有一次訓練的強度達到你最大攝氧量的70%。

怎樣拒絕反彈

1.不要完全停止運動，試著至少一周訓練一次。

2.抓住零散時間，試試選手訓練，比如沒事來100次開合跳，沒事來它20個俯卧撐

3.利用HIIT來代替有氧

4.完全停止運動最好不要超過兩周，這樣才能更快地恢復

5.不要過度運動，千萬不要覺得一周只有一次運動時間就運動到累死拉倒。

運動是一種健康的生活方式，對減肥一定是有幫助的，如果由於某種客觀原因不能長期堅持，那麼就抓住零散時間來零存整取吧。