歐美健身圈兒的10個徒手健身動作！

在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功……

而你要做的就是告訴自己再撐一把，一定要試著堅持!因為只要過了這段時期你肯定就能看到自身的小變化，並且有信心繼續練下去。

【注意事項】

挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部;

側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。

【注意事項】

保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度;

挺胸朝前看，身體重量均勻分佈在兩隻腳上;

可讓後退膝蓋輕輕觸地，做完一組后，換另一條腿做。

【注意事項】

也叫肩橋。仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方;

腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

Advertisements

【注意事項】

開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然後左手拍打右肩;

整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃;

身體重心在動作過程中不要亂移動。

【注意事項】

雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定;

挺胸，微微抬頭向前看;

確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字;

腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。

【注意事項】

深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;

深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;

跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝;

深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。

Advertisements

【注意事項】

如圖所示，開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不要亂晃;

身體重量均衡在兩腳上;

起跳后，交換雙腿，前腿換到後面，後退換到前面，雙臂也自然交換位置;

輕輕落地，不要讓後退膝蓋著地。

【注意事項】

背部保持平直，核心部位收緊;

將一條腿向後向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時，提臀用力;

身體與所抬一條腿呈直線，過程中，始終保持向前看。

一組做完后，交換另一條腿來做。

【注意事項】

盡量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地;

臀部保持緊繃，雙手向前移動至身體呈平板姿勢;

返回時，臀部保持越高越好，盡量不要彎膝;

雙手不要移動到超過平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。

2015年歐美健身圈兒正在流行的10個健身動作，瘦腰提臀，簡單實用。送給正在努力瘦身的盆友!足不出戶一樣鍛煉~來跟著做起來吧！

Feel最火的運動交友App，如果你是球鞋控、潮流咖、運動狂、健身黨或者跑步者，請來Feel里一塊玩吧。