心率慢可長壽，4招教你放緩心率

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫靜息心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。慢心率是人長壽的開關，身體健康的老人靜息心率慢是件好事。靜息心率越慢，壽命越長。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態。

【研究表明】靜息心率在60次左右，人的壽命可達93歲。相反，靜息心率大於80次，壽命就會縮短。這是因為心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血；同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。

要想長壽，最好把靜息心率控制在75次以下，冠心病患者也要控制在55~60次。不過要注意的是，靜息心率過慢也存在一定危險，如果慢於55次，就需要去醫院檢查。

放緩心率是一項需要在生活中長期積累的「工程」。

【適當參加運動】常參加各項強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。

【保持適當體重】肥胖會使心臟負擔加重，因此要通過健身運動、調節飲食來保持適宜體重。

【改正不良的生活方式】熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則會導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

【保持輕鬆的生活態度】生活心態要平和，不要總著急、生氣。因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。高血壓和冠心病患者要堅持服用β受體阻滯劑，使心率減慢。