「腹肌-13」每天10分鐘 在家虐出完美腹肌
愛生活，愛健身。每天沒有時間去健身房，這不是借口？對，完全不是！每天10分鐘，在家也能虐出完美腹肌，幹嘛還去健身房！
廢話不多說，脫下衣服開擼
1.平躺卷腹（上腹直肌）
動作要領：身體平躺瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度左右，腳部平放地上，抬起身體，雙手夠小腿，重複動作；
「腹肌-13」—黑鬍子
2.交臂卷腹（上腹直肌）
動作要領：雙手交叉置於胸前，固定雙腳，抬起身體，重複動作；
「腹肌-13」—黑鬍子
3.垂直舉腿（下腹直肌）
動作要領：腿部上舉與身體成90度，雙手貼於地面，雙腿用力上舉，重複動作；
「腹肌-13」—黑鬍子
4.仰卧直腿兩頭起（整個腹直肌）
動作要領：身體平躺地面，上身與腳同時抬起，成V字形，重複動作；
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「腹肌-13」—黑鬍子
5.負重側屈（腹內斜肌）
動作要領：單手握啞鈴，左右側屈，重複動作；
「腹肌-13」—黑鬍子
聽！黑鬍子心裡話
1.鍛煉頻率及次數根據自身情況而定；
2.鍛煉前，進行一定的熱身動作；
3.兄弟，既然拾起就不要放下。
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黑鬍子
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