減肥多做有氧運動,但不要長時間做同種運動!
減肥多做有氧運動,每周堅持4-5次,每次30分鐘以上。
常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛煉身體和減肥瘦身。
為什麼不要長時間有氧訓練?
長時間有氧訓練會導致肌肉流失,不利於增肌,這也是為什麼馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因。我們建議把每次有氧訓練控制在40分鐘以內。
不要長時間重複同一種運動
反覆做相同的運動,人體會慢慢適應,代謝系統會減少與熱量的反應,達不到理想的減肥效果。可適當調整計劃,做些力量訓練,不僅可以燃燒更多熱量,還能防止肌肉流失。
選擇跑步燃脂的人,可以穿插一些別的有氧運動。
比如:徒手有氧訓練,不跑步的那天可以做一套,燃脂效果比跑步還要好哦!
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20秒高強度10秒休息,8次循環。總訓練時間:4分鐘
頻率建議:每周2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組
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