散步是我國的傳統健身方法之一，歷代養生家們多認為「百練不如一走」。我這裡要介紹的是中醫傳統運動中的一種「摩腹散步」養生法，這種方法能調整人的脾胃功能，促進消化，防治消化不良和慢性胃腸疾病。

有一次，我碰到一位90 多歲的老大爺，他耳不聾,眼不花，腰板特別硬朗，走起路來都不用柱拐杖，精神特好。我問其養生經，他說他沒有什麼養生經，從來沒進過年輕人愛去的健身房，唯一一點喜好就是喜歡活動，每天早上起來先去住所附近的小樹林散散步、打打太極拳或抖一會兒空竹，回到家裡打掃一下衛生，然後開始吃飯，一般吃過飯後再散一會兒步尤其是晚上，一邊散步，一邊摩腹，有時遇到颳風、下雨、下雪天，就在屋裡來回踱步，或坐在椅子上，一邊閉目養神，一邊摩腹。他說他平時吃飯比較清淡，也能做到定時定量，這習慣已經好多年了。我這才明白，他的健康身體跟他幾十年如一日的良好生活習慣是分不開的，尤其是飯後摩腹散步這一運動養生法，是脾胃虛弱人群的不錯選擇。

「摩腹散步」養生法一般最好在飯後半小時進行，其運動要點是每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反方向交替進行；散步速度保持在每分鐘40一60步，每次5一10分鐘為宜。這種運動養生方法，對各種年齡的人皆適用，特別對於脾胃病患者及年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大。

散步時平穩而有節奏地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又給呼吸系統機能以鍛煉和提高，尤其是可使膈肌活動的幅度增加。摩腹有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能：腹壁肌肉的運動加強，對胃腸能起到按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。

這種養生法對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，散步還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的熱量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧棱所說的：「散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來」 德國詩人歌德也曾說：「我最寶貴的思維及其最好的表達萬式，都是當我在散步時出現的。」整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞放鬆，使之得到積極休息，從而提高工作效率。

對於一些體質較差的人，尤其是患有胃下垂等病的人來說，飯後不宜散步，否則會增加胃的振動，加重胃的負擔，但可以選擇在飯後平卧10分鐘，然後輕揉腹部。

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