50歲以後千萬要保護好膝關節!10大護膝技巧請記牢!保護膝蓋,健康長壽!!



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圖/weixin

  膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活和健康。

 

 

  一般情況下,50歲以後膝關節逐漸開始老化,到了60歲至70歲,會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護,學學下面10種保護技巧。

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  1:控制體重

  肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。

 

  日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。

 

  不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。

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  2:要補鈣

  補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

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  3:側身爬樓梯

  四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說:「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。」

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  4:每天散步40分鐘

  散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。

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  5:快慢交替著走

  對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。

 

  快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。

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  6:少做長期蹲跪的動作

  在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。

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  7:每天抬腿

  平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

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  8:要注意保暖

  關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。

 

  戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

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  9:鞋底別太薄

  運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。

 

  日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

 

  10:推拿按摩「護膝穴」

  用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。

 

  按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

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  足三里穴位置:外膝眼下四橫指。

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  血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處

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  委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。雖然關節疾病並不致命,但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力,甚至致殘,因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節

 

文章轉載自weixin


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