向紅丁：有這幾種壞習慣，人人都可能得糖尿病，高危人群更要警惕

不良的生活方式是導致糖尿病的重要因素，進食太多、活動太少，膳食中熱量攝入過多，尤其是加工糖、脂肪攝入過多，加上吸煙、飲酒、熬夜等不良習慣，導致了糖尿病人群的日益增加。

上述這些不良的生活習慣又是現代人的通病，所以不改變生活方式，每個人都有可能面臨患糖尿病的風險，因此值得每個人反思、深思。

這些飲食習慣已經讓你具備了一定的糖尿病「潛質」

脂肪太多，營養太少：做菜總是汪著油，高脂肪的天然食物和加工食品吃得太多，肥胖風險增加，而肥胖是糖尿病的危險因素

精白太多，全谷太少：精白米面吃得太多，維生素和礦物質攝入不足，直接後果是肥胖、糖尿病越來越多

果蔬太少，奶豆太少：攝入熱量太多、鹽分太多，加上很少的果蔬，奶類、豆製品攝入不足，這大大催生了高血壓、高脂血症等慢性病，而這些慢性病極易引發糖尿病

哪些人是糖尿病的高危人群

有些人雖然目前血糖值正常，但如果不及時進行飲食調理、體育鍛煉等，是糖尿病最愛騷擾的幾類人，歸歸類看看你在不在此行列。以下幾類人群尤其要引起足夠的重視。

40歲以上人群：即便血糖值正常也屬於糖尿病高危人群。

有糖尿病家族史者：父母、子女患有糖尿病的要格外注意，糖尿病有遺傳傾向。高血糖者：曾有過血糖高、尿糖陽性的人。夫妻之間如果有一方得了糖尿病，另一方也要注意，因為長期相似的飲食和生活習慣極易導致相同的疾病發生。

孕期曾血糖升高或生了巨大兒的女性：孕期營養過剩，導致體重增加過多、血糖升高，甚至生出巨大兒（出生體重≥4千克），這些女性將來得糖尿病的概率非常高。

出生時體重不足2.5千克的孩子：低體重出生兒（出生體重＜2.5千克）將來得糖尿病的概率比較高。

肥胖者：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米即為肥胖，這類人群比正常體重者患糖尿病的概率要高，要注意控制體重。

代謝綜合征患者：代謝綜合征是高體重、高血糖、高血壓、高血脂、高血黏稠度、高尿酸、高脂肪肝發生率、高尿白蛋白、高胰島素血症這9個「高」的統稱，一個人如果同時具備其中的3個或3個以上，就是代謝綜合征了。代謝綜合征患者即便血糖不高，也有極大的風險罹患糖尿病。

以上部分內容節選自《向紅丁圖解糖尿病「三五」防糖法》

（向紅丁主編，中國輕工業出版社出版發行）

向紅丁：北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師

中華糖尿病防治協會會長