有氧無氧怎麼選？為你剖析有氧無氧的區別

初進健身房的新手，總會面臨一個抉擇：我該做有氧還是無氧？

而訓練重心該傾向有氧還是無氧，應該從你制定的健身目標去分析。

本次識貨就為你剖析有氧運動和無氧運動的區別，讓你在健身房裡不再無所適從！

首先我們要知道，人類運動是需要「燃料」的。

汽車工作需要汽油，而人類運動的「燃料」就是脂肪、糖、蛋白質。

而人類的「燃料」轉化為動力的過程中，有沒有氧氣的參與，就是一項運動是有氧運動還是無氧運動的決定因素。

運動不劇烈的時候，氧氣有足夠的時間進入到組織細胞中，參與到燃料轉換的過程，這樣的運動就是有氧運動。

而運動劇烈或快速的時候，氧氣還來不及參與這個燃料轉換的過程，運動就結束了，這樣的運動就是無氧運動。

有氧運動和無氧運動之間的根本區別，是兩者之間的代謝系統的區別。

有氧運動，例如快步走、慢跑、中長距離游泳

有氧運動的主要能量來源是碳水化合物以及脂肪，運動強度相對較低，可以在一段時間內持續進行，代謝產生廢物較少。

無氧運動例如俯卧撐以及其他各種力量訓練，短跑等劇烈高強度的運動：

無氧運動的主要能量來源是糖，運動強度相對較高，不能長時間持續進行，代謝產生廢物較多，這就是為什麼我們會在力量訓練后覺得肌肉酸痛。

上面說到的兩者之間代謝系統的差異裡面提及到：

有氧運動的能量來源主要是脂肪和碳水化合物。

而無氧運動的能量來源主要是糖分。

那麼是不是說明有氧運動對脂肪的燃燒效果會更加好呢？甚至說，只有無氧運動才會燃燒脂肪呢？

我們要清楚的是，沒有100%的，純粹的無氧運動，因此，只有無氧運動才會燃燒脂肪這個說法是不成立的。再者，無氧運動主要消耗糖，而糖的消耗會促進身體消耗脂肪以提供能量；並且無氧運動過後身體在一段時間內代謝技能會提升不少。同時，無氧運動提高身體肌肉率，我們要知道，同樣重量的肌肉每天消耗的能量比同樣重量的脂肪要多得多，因此肌肉率的上升也能有效提高身體每天消耗的能量，讓你真正養成吃不胖的體質。

綜合而言，兩者相結合對燃燒脂肪更加高效。

相信每個初入門的人都會比較糾結應該舉鐵還是去玩橢圓機，跑步機或者動感單車。

實際上，兩者之間並沒有哪個方案減肥效果更好的界定。

有氧運動細水長流，無氧運動是大河奔騰，為什麼這麼說？因為剛才我們已經提及到，有氧運動是可以在一段時間內持續進行的，是以時間取勝；無氧運動不能在一段時間內持續進行，但是則以強度取勝。

兩者之間各有千秋，也許在單次訓練里，有氧運動消耗的熱量比無氧運動要多，但是從另一面看，無氧運動提高了身體的肌肉里，提高了身體每天固定消耗的熱量。

在健身房裡，無論是有氧區還是無氧區都有身材很棒的人，這就說明兩者的效果沒有高下之分。綜合來說，兩者結合，並且無氧訓練放在有氧訓練之前，效果更佳！

最終，我們要如何選擇我們的訓練傾向有氧還是無氧呢？這就要取決於你的訓練目的。

例如，你最終想獲得的身材，是怎樣的？

長期進行有氧運動，頂尖長跑的運動員一般身材是這樣的：

而長期進行無氧運動為主，頂尖健體運動員的身材，一般是這樣的：

如果想要瘦削的身材，則以有氧為主，想要線條凹凸有致的crossfit身材，則最好兩者結合。

另外一點，則取決於每個人的身體情況，例如心肺功能，是否有運動基礎，傷病情況等等。

例如初學者可以先從有氧入門，提高體能，加強心肺功能，再進一步涉足無氧訓練。

大體重減肥者則建議先從輕度有氧+基礎性的無氧訓練開始。

以上就是我為大家介紹的有氧運動與無氧運動之間的區別，至於怎麼選，相信大家也差不多已經了解。

拿不定主意也不要緊，歡迎各位點贊並留言寫下你的身體條件（身高，體重，年齡，是否屬於高體脂型，傷病情況，有無運動基礎等），小編將會抽空儘快為大家解答！