Hiit和跑步哪個減肥效果更好，看他為何單月瘦20斤

Hiit是目前風靡全球的健身方式，它最大的好處就是能在短時間之內消耗最多的熱量，普通的跑步訓練需要40分鐘才能抵得上Hiit25分鐘的效果。我標題所說的跑步泛指各種低強度有氧運動如：快走，游泳，自行車跳繩等等的訓練。

刨除飲食所減體重，我們重點研究運動對於減肥的真實效果，25分鐘Hiit訓練消耗350卡路里，一周運動六次，則僅僅通過Hiit訓練一周就可減掉0.3公斤的體重，而跑步訓練卻需要40分鐘/天（註：數值皆為估值）。說到這邊各位可能會覺得跑步游泳這些低強度有氧訓練實在是不給力，要這麼久才能達到效果。但是事實卻恰好相反：如果需要在一個月減20斤，Hiit跟跑步游泳相比差太遠。且看下面：

捉妖記的天師（姜武扮演），真正的演員不會懼怕，任何角色的挑戰。曾經一個角色需要他一個月瘦20斤，雖然聽上去非常困難，可是靠著早上一個小時的跑步，下午90分鐘的游泳，他出色的完成了這樣的瘦身任務。當然了還有更誇張的是一個月增30斤，他也出色的完成了任務。。。不吹不黑，不信可以去搜索他的生平。

有的人問，Hiit訓練減肥效率這麼快，為什麼不用Hiit？下面看看Hiit訓練內最典型的動作。

這個動作，幾乎是最燃脂，強度最高的Hiit運動，叫波比跳。讓我們看看需要多久才能在一個月內瘦20斤。根據計算所得為Hiit訓練要連續每天做2.7小時才可以一個月瘦20斤（算上飲食虧損為1.8小時）；若換做游泳、跑步、快走等傳統有氧訓練時間為每天訓練4.4小時（算上飲食虧損為2.8小時）。試問有誰可以連續做Hiit超過1小時？但是快走跑步或者游泳每天2.8小時，分段進行訓練還是可實現的。你覺得不可能，請看下面：

在面對困境，人往往會爆發巨大的能量，一個月減25斤為了救自己的孩子，這是多麼偉大的母愛。沒有私人教練，沒有營養師，就靠兩條腿，硬生生的走掉了25斤脂肪。這樣的新聞比比皆是，雖然有成功的但是也有失敗的。失敗絕大多數的原因都是膝蓋問題，畢竟這麼大體重擺在那。作為健身教練，我推薦各位想快速減肥的朋友們將走路時間放在1小時以內，盡量用後腳跟先著地。其餘時間有條件的就游泳，沒條件的就騎自行車，減少膝蓋壓力。

不同的人應該用不同的方式減肥。

如果你的目標是瘦5-10斤一個月，並且沒有足夠時間，則用Hiit性價比更高

如果你的目標是瘦20-25斤一個月，且有足夠的時間，則用最傳統的有氧訓練是最合適的。

至於專家說，減肥太快，對身體不好，那就由他們說去吧！

有任何問題，可以評論，我會回復的喲