健身不求人，堅持一個月女孩子也可以擁有馬甲線

女生腹肌也很有風味

女生不會輕易練出8塊腹肌

2馬甲線再好看，不要盲目追求

3飲食習慣的改善

4馬甲線的訓練

4.1減脂期

4.2塑形期

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1女生不會輕易練出8塊腹肌

我們所說的馬甲線或者川字肌通常系指肚臍兩側兩條直立的肌肉線，由於其形態跟馬甲的形態具有相似性，所以通常被譽為是馬甲線。馬甲線是腹部肌肉鍛煉的結果，是平坦腹部的最高的境界，通常表現為是沒有贅肉，只有肌肉線條的腹部。

還記得當時姍姍甩出馬甲線，無數人對她黑轉粉。

每個人都能練出馬甲線嗎？當然啦。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點無非兩樣：腹部脂肪的減少以及核心肌肉群的增強。一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度基本上就已經有了。

有的女生怕練成愛豆那般性感的腹肌。。

是不是很可口看起來

其實，練成這樣的女生倒是有，但是不打激素很困難。

獸化的女生0.0

繼續說回體脂，女性的體脂因為雌性激素水平以及生理原因，本身就會高於男性。可以看以下的對比圖。

男女體脂對比

（也不知道這幅圖誰畫的，造福了無數人）

此外，樓上講的睾酮素也是很關鍵的一點。肌肉的生長離不開睾酮素，女性雖然能分泌一點點，但是遠遠不及男性（從名字就看得出。。）

2馬甲線再好看，不要盲目追求

小歪必須強調一點：健身的最終目的是健康。通過鍛煉增強體魄，少生病本來是好事，但是近幾年媒體炒作，朋友圈各種曬健身房照片，使得很多人健身小白開始盲目走進運動。

最近新聞報道積水潭醫院今年1至7月運動醫學科接診的患者中有一半以上是因「不會」運動而受傷，患者數量增加了3倍。因此追求馬甲線也不能盲目啊，還是要量力而行。何況你已經那麼美了。

3飲食習慣的改善

飲食的控制比訓練的頻次更重要。想要練出成果，每天吃一堆高熱量食品是不可能的。所以要注意食用低油低鹽的食物，並且在買吃的前看看包裝上的營養成分表，選擇低碳水的食物。告別碳酸飲料，告別零食，告別糖果.。盡量食用牛肉，金槍魚以及雞胸肉。

另外，是控制飲食啊！不是叫你不吃啊！有的女生在運動的過程中，怕長肉，吃得少。甚至不吃晚餐。還有的只吃蔬菜，不吃肉類。

正常女性一到青春發育期，腦的底面有一個杏核大的腦垂體，會分泌大量的促性腺激素，促使卵巢成熟，出現排卵而開始有了月經初潮，並逐漸有了規則的月經。這種促性腺激素是一種含糖的蛋白質。缺乏蛋白質營養的人，就不能分泌足夠的這種激素。而一旦長期挨餓后，體重急劇下降，導致代謝和內分泌紊亂，就會出現下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，不能分泌大量的促性腺激素，從而使卵巢等生殖器官萎縮，功能減退，甚至停止排卵。

所以啊，還是得吃啊。一天中儘可能的少食多餐。

4馬甲線的訓練

好了，說了那麼多，終於到你們最喜歡的動作時間了。關於訓練，小歪將從兩個方面來說，如果你本身腹部就沒什麼贅肉，請移到4.2，如果你的小腹還是有點小肚子，請繼續看。

4.1減脂期

上面講到擁有馬甲線的第一步，便是腹部脂肪的減少，因此你需要做的第一步便是減脂。由於減脂是全身的，因此你需要進行有氧運動。（又由於乳房主要由結締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經等組織構成，胸部變小也是有可能的）跑步，騎車，跳繩，游泳都可以，另外像女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ - 惡膜的奶爸的回答這裡有不少的視頻課，也可以進行。

4.2塑形期

加強核心的訓練。最主要的便是腹直肌，腹橫肌以及腹斜肌。

先上個小歪我自己示範的滾來滾去練核心。。

黏在床上也能健身啦~滾來

關於具體的訓練，可以考慮普拉提，這是一項迄今為止被運動學家所推崇的最好的、能安全健康鍛煉核心肌肉群的運動項目。當然，除了核心肌肉的訓練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓練。

總之大家加油奧，練出馬甲線，夏天到了才可以盡情的漏肚臍哈哈