來自森田療法的智慧：七種生活態度幫你趕走抑鬱情緒
文/小宋老師
今天給大家介紹一種充滿東方智慧的心理療法——森田療法，它由日本精神科專家森田正馬教授於1918年所創立。
也許有人會說，我又沒有心理疾病，幹嘛要去學習森田方法？
其實，作為一種心理治療方法，森田療法除了對於治療強迫症、恐懼症、疑病症等諸如此類神經症有很好的效果之外，同時對戰勝抑鬱情緒、保持良好的心態也有非常好的效果。
可以說，森田療法是一門對每個人都非常有價值的處世哲學。
提起森田療法，學過心理學的人很容易就想起森田療法所倡導的核心要義——「順其自然、為所當為」，但是卻往往不知道在實踐中該如何去運用這八個字。
下面，我們就來介紹一下森田療法的第二代傳人——高良武久博士根據森田療法的八字要義所發展出的七種「森田式的生活態度」，看看我們應當如何在生活中去運用森田療法，戰勝抑鬱情緒。
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1. 端正外表
我的一個朋友，因為工作上的一些打擊而陷入抑鬱情緒中不能自拔。好幾次約我出來聊聊，但是最終她都臨時爽約了。問她具體原因，她說出門打扮自己實在是太麻煩了，她已經沒有心力去做這件事情了。
其實，根據森田療法，越是心情不好的時候，越是應該多花一點時間去打扮自己。因為美好的外表和美好的心情是聯繫在一起的。要想振作精神，首先要端正外表，多給自己一些積極的暗示。
心情不好的時候，保持「蓬頭垢面、不修邊幅」的狀態只會讓一個人陷入惡性循環，讓心情變得更加糟糕。
2. 保持充實的生活
我的一個來訪者曾經告訴我說，當他遇到煩心事的時候，就會停下手中所有的事情，一心一意的去思考這件煩心事，企圖把這件事給想通之後再去做其他的事情。
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然而，這樣做的最終結果就是，大腦始終無法停止去胡思亂想，整個人在抑鬱情緒的漩渦當中越陷越深。
「森田療法」非常重視行動的力量，主張人們通過保持一種充實的生活狀態來消除抑鬱情緒。森田療法還提出了「照健康人那樣行動，就能成為健康的人」的口號。
09年的時候，我曾長時間深陷抑鬱情緒當中不能自拔。我不停的為未來而擔憂，但就是遲遲不肯採取任何行動。後來，我最終從抑鬱情緒當中走出來的一個重要原因就是——保持充實的生活狀態。
我開始減少胡思亂想的時間，開始一門心思的讀書和考證、腳踏實地的去做一些事情，我的心情也終於有所好轉。
3. 不要長期休養
當我們的身體感冒的時候，需要卧床休養。但是當我們的心靈「感冒」的時候，卻不適合卧床休養。
因為此時人的身體，並沒有發生任何器質性的病變。卧床休養，只會讓心情變得更加糟糕。這個時候，我們應該多去採取一些積極的行動，使得情緒慢慢變好。
當人們心情鬱悶的時候，很容易出現一些「意志活動減退」的癥狀，例如，不想做事、不想出門、只想一個人躺在床上發獃等等。這些做法，有害無益。
而此刻我們需要做的就是，多去做一些能夠改變現實的事情。例如，打扮自己、打掃衛生、讀書學習、參加一些社交活動等等。
4. 要正視現實
正視現實就意味著不要逃避問題。逃避問題，也許會讓你躲開暫時的痛苦，但是你卻將因此而陷入更大的痛苦，深陷抑鬱情緒當中不能自拔。
在《少有的走的路》這本書當中，斯科特.派克曾經對逃避問題的後果有著入木三分的描述：
「迴避問題和逃避痛苦的傾向，是人類心理疾病的根源。人人都有逃避問題的傾向，因此絕大多數人的心理都存在缺陷，真正的健康者寥寥無幾。有的逃避問題者，寧可躲藏在自己營造的虛幻世界里，與現實生活完全脫節，這無異於作繭自縛。」
正視現實，就意味著勇敢去面對人生中的一個又一個難題，然後把這些難題當成是成長的機會。
當你把這些難題一個又一個的踩在腳下的時候，你就會發現，自己的心靈也在不斷的成長，心智也在不斷成熟。
5. 不做完美主義者
過於追求完美主義的人，很容易陷入抑鬱情緒當中。因為他們會對生活中那麼多美好的事物視而不見，轉而去關注那些不完美的事物。
前一階段因為抑鬱症而自殺的演藝圈明星喬任梁，就是一個典型的完美主義者。他的經紀人曾這樣描述喬任梁：
「喬任梁患上嚴重抑鬱症，是因為他一直想用最完美的狀態出現在公眾面前。他對自己苛刻，所以會有很大的壓力。尤其是去年有幾個階段，有些傳言和誹謗，對他造成很大的困擾，加重了病情。」
我們很難用一兩句話去說明白，如何才能擺脫完美主義的心態。
我自己曾經也是一個非常苛求完美的人，後來我系統閱讀了一些如何治療完美主義的書，感覺非常受用，在這裡推薦給大家：《幸福，超越完美》、《接納不完美的自己》、《脆弱的力量》。
6. 通過行動去獲得自信
森田療法的繼承人高良武久博士認為，許多事情並不一定非要等到有了自信之後才去做。恰恰相反，我們只有在做事情的過程當中，才能慢慢產生自信心。
具備抑鬱情緒的人，在做事情的時候往往缺乏必要的自信。他們會顯得優柔寡斷，遲遲不肯採取行動。但是假若一個人遲遲不肯採取行動，那麼永遠都無法獲得真正的自信。
這一點，在心理學家班杜拉的自我效能感理論當中也可以得到證實。根據自我效能感理論，人的自信心最主要的來源之一就是成功的經驗。
當一個人積累的成功經驗越多，那麼這個人就會感覺越自信。而如果想要積累足夠多的成功經驗，唯一的方法就是離開自己的舒適區，不斷的去採取行動。
7. 不要急於求成
當我們感到抑鬱的時候，往往希望能夠快速擺脫這種精神上的痛苦。但是最終的結果往往是事與願違——越是想擺脫抑鬱情緒，越是會在抑鬱情緒中越陷越深。
這就如同當一個人失眠的時候，越是逼迫自己要趕快睡著，最終越是容易變得更加清醒一樣。
森田療法講究「順其自然」。對待抑鬱的情緒，我們應當順應情緒產生、發展和消亡的規律。
我喜歡將消極情緒看成是天上的一片烏雲。有時它會遮擋住太陽，但是不用過於擔心，一段時間之後，烏雲自然就會飄過，陽光又會灑滿大地。
因此，當我們正在經受抑鬱情緒的時候，不要強求這種消極情緒馬上消失，而應當學會接納這種情緒的存在，並且做到「為所當為」——該工作的時候就去工作、該學習的時候就去學習，哪怕心情低落、哪怕工作和學習的效率都很低。
只要堅持去做一些有意義的事情，回過頭來就會發現，抑鬱情緒已經悻悻的退了下去。
參考圖書：施旺紅，《戰勝自己——順其自然的森田療法》，第四軍醫大學出版社。