怎樣緩解孕期腿抽筋？

孕中晚期很多孕媽咪都會經歷腿抽筋的痛苦，孕期需要增加的鈣、鎂得不到充足補充會引起腿抽筋；子宮越來越大，壓迫下肢降低了下肢的血液循環也會引起腿抽筋；晚上睡覺沒蓋好被子，腿部著涼，血液循環降低同樣會引起腿抽筋。那到底該怎麼緩解腿抽筋呢？

一、飲食上補鈣補鎂是關鍵

孕中晚期比孕早期要增加200毫克的鈣，可以通過多喝1包牛奶（250毫升左右）來提供，白天任意時間喝1包，晚上睡前2小時再喝1包；如果喝牛奶后腹痛、腹瀉、腹脹，那就改喝2盒酸奶（200毫升左右），可以作為上下午加餐來喝；

如果不喜歡奶製品，那建議增加豆製品的攝入，在所有的豆製品中北豆腐、豆腐絲、豆腐乾的鈣含量較為豐富，建議每天至少吃一次豆製品，比如早餐喝杯豆漿或午餐來個芹菜炒香乾或晚餐來個白菜豆腐湯；

另外綠色蔬菜鈣含量也較為豐富，建議每天至少吃一種綠葉菜，不過烹調時要先水焯，以減少蔬菜中草酸對鈣吸收的影響。

二、除了飲食，生活方式也很重要

孕媽咪可以參考下面四個小貼士

1、每天不要久坐、久站、久走，還在上班的孕媽咪，工作一小時就起來活動活動；

2、晚上睡前用40攝氏度左右的水泡腳15到20分鐘，冬天就在水裡加點生薑片，祛風散寒，更好促進血液循環；

3、坐在床上做做腿部肌肉放鬆的動作，讓腳趾彎向自己的方向，腳跟跟著向前，感受到小腿肚上的肌肉在拉伸，旋轉整隻腳和腳腕也有利於放鬆小腿肌肉，或者讓家人給按摩按摩小腿肌肉；

4、睡覺時用枕頭稍微墊高腿部也有利於緩解抽筋。

如果採取上述措施仍然無效，建議聯繫醫生診斷治療。

作者介紹：谷傳玲營養師

騰訊獨家簽約作者

健康減肥私人營養顧問

營養與食品衛生學碩士

首都保健營養美食學會理事

《只有營養師知道》系列書籍副主編

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