快速瘦身，還是先讓脂肪燃燒起來吧！

晚飯沒吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎?肯定不是。但是很多MM總是會選擇體重秤上的數字欺騙自己，只要看到下降的數字心裡算也是得到了安慰。

人之所以肥胖，都是脂肪惹的禍，同樣的道理，快速瘦身首先考慮的是快速減脂肪，假如給你一塊看得見的脂肪，比如肥肉或黃油，然你們在最短時間將它們融化，你一定知道只有加熱才是最好的辦法吧。

當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。如果一直飢下午不補充能量，糖類物質就會消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了消耗糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最後最後，蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。所以不吃晚飯你瘦的那一斤不是脂肪而是其它的營養物質、水分以及蛋白質。

除了飲食，運動也是快速瘦身必須選擇，並不是所有的運動都會燃燒脂肪，想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧的參與脂肪才能進行氧化分解，分解后的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。在運動的開始階段，身體首先會以糖類作為能量的來源，隨著運動的進行，2體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能，「20 分鐘」常被認為是運動燃脂的一道坎兒。所以建議每周至少保證有3~5天的有氧運動。

基礎代謝作為每天最大的能量消耗，也是容易被忽視的，於是提高基礎代謝就能增加能量消耗這個道理很明顯了，那麼問題來了，怎麼提高基礎代謝，還是從運動和飲食上找答案，第一增加日常飲食蛋白質食物的比例，另一個就是增加肌肉含量，身體肌肉的增加有利於提高基礎代謝，比如HITI運動對肌肉有效訓練。所以快速瘦身還是離不開運動。