簡單七步——延年益壽有妙招

或許你還不知道，只要通過簡簡單單的幾步你的壽命便可以延長。本篇文章旨在助你提高健康水平，恢復年輕活力，延年益壽。

1.「Go Outside for a Longer Life Expectancy」——通過戶外運動來延長壽命

首先我們可以從最簡單的事情開始做起，比如晒晒太陽。

延長壽命最簡單的方法就是戶外活動。通過戶外活動皮膚可以接觸到陽光，從而促進皮膚細胞產生維他命D（that exposure triggers cells in your skin to produce Vitamin D）。這一類維他命對骨骼健康（bone health）有很大幫助，同時還對治療抑鬱症，心臟病，糖尿病等多種疾病十分重要。

一些研究表明約有百分之五十的成年人體內的維他命D含量較低，原因是每天的戶外活動太少。可以說，維持體內維他命D的含量是提高健康水平延長壽命最簡單也是花銷最少的方法。只要每天出去活動15分鐘，讓雙手和面部多接觸陽光，才能在大多數（in most cases）情況下維持體內維他命D的含量。

如果你擔心（concerned about）自己體內的維他命D含量過低，可以向醫生預約一個簡單的血液測試。這項測試可以告訴你是否缺少維他命D。如果你是因為某種原因而無法進行戶外活動的話，也可以嘗試一些含有維他命D的補養品（vitamin D supplements），但效果可能會低於戶外活動。

此外，老年人也需要注意維生素D的含量。如果你負責照看老人（a caregiver），一定要確保老人每天都能進行一定的戶外活動。這不僅僅是為了保證老人體內的維他命D含量，還為了提高睡眠質量，因為陽光可以調節體內的一種叫做「褪黑激素」（melatonin）的物質，還可以控制人的睡眠周期（control sleep cycle）。

2.「Improve Life Expectancy with Daily Exercise」——通過每日鍛煉來延長壽命

延長壽命從每天堅持鍛煉（a commitment to daily exercise）開始。為什麼要每天鍛煉呢？一項研究表明每天刻苦鍛煉（exercise vigorously）三小時，人體細胞會比不鍛煉的人年輕九歲。但堅持運動不易，很容易就從每三天一運動到每周一運動再到三個月一運動，因此最關鍵的就是要堅持年復一年（year after year）地運動，這比起長期懈怠后再高強度運動（intense exercise）有效得多。

每天運動可以延長壽命的另外一個原因是加速活動整個身體可以提高睡眠質量和精力。但每天鍛煉並不意味著每天都去健身房，在家裡運動，比如瑜伽，拉伸（stretching）都會帶來意想不到的效果。

3.「Be Like A Vegetarian for Your Life Expectancy」——以素食主義來延長壽命

素食者偏向於低油脂，高抗氧化物（antioxidants）的食物，而且他們的體重通常不高，這三個方面剛好對壽命有所影響。在我們開始探究（go into）為什麼素食可以延長壽命之前，讓我們先來了解一下什麼是素食主義。

有些素食者被稱為「垃圾食品素食者（junk food vegetarians）」。這類「素食者」整天都在吃芝士披薩和冰淇淋，這對健康來說危害很大。我們說的素食者只吃以健康植物油製作的蔬菜（vegetables prepared in healthy fats），限制動物製品（limiting animal products），如芝士和奶油。我們管這類素食者叫做「全食素食者（whole foods vegetarian）」。

·據報道，在美國引起死亡的主要原因（leading cause）便是心臟病，同時這一疾病也是縮短壽命的首要元兇。隨著心臟衰老，一些泥狀物質在動脈中堆積（a build of gunk in your arteries），導致動脈變硬，引起血壓升高，心臟負擔加重，有患上心臟病的危險。而素食者（全食素食者）則一般擁有健康的動脈，因為他們長期攝入蔬菜，避開了油膩和不健康的食物。

·長期吃蔬菜的人攝取（take in）大量的抗氧化物，這種物質可以幫助身體修復一些因為年齡導致的問題（repair some of the damage caused by aging）。

·最後，吃蔬菜可以用較低的卡路里就能填飽肚子（fill you up with very few calories）。健康的素食餐可以促進減肥，想要延長壽命必須要維持健康的體重。

4.「 Destress for a Longer Life Expectancy」——減輕壓力來延長壽命

壓力會導致壽命縮短，主要表現為兩方面：第一方面是壓力長期（in the long term）對身體健康有直接的作用；另一方面是壓力引起的消極行為（negative behaviors that being stressed triggers），包括狂吃（comfort eating）和吸煙也會縮短壽命。

壓力與幾十種健康狀況有關係（dozens of health conditions），包括一些重大的疾病，如心臟病和癌症；還容易引起情緒激動（feeling irritable）和睡眠質量下降。釋放壓力可以提高生活質量，同時提高健康狀況，延長壽命。

你可以通過多鐘不同的減壓法（stress reduction techniques）來為自己解壓（de-stress）。科學證明呼吸法可以讓你抵禦生活中遇到的壓力。還有一種方法就是冥想。通過冥想你不僅可以讓心情平靜下來，還可以訓練意識，這對心理健康（mental fitness），集中注意力和放鬆心情有很大的幫助。

5.「Extend Your Life Expectancy Through Screenings and Tests」 ——通過篩查和檢查來延長壽命

通過醫學檢查和健康篩查來延長壽命是「輕鬆長壽」的其中一種方法，可以儘早發現疾病，儘早採取治療。其中最難的一點就是要計劃好（figuring out）何時做檢查，做什麼樣的檢查，當然這點完全可以諮詢醫生。

6.「Turn Off Your TV for a Longer Life Expectancy」——關掉電視機來延長壽命

減少看電視的時間（cutting back on television watching）可以提高健康水平，延年益壽，有以下原因：

·看電視會讓人變得慵懶，坐著不動是沒辦法燃燒卡路里的，最後只會導致體重增加。

·看電視會讓人想吃垃圾食品，看電視的人往往吃得比沒看電視的人多。

·看電視會導致人不愛交際（antisocial），把自己困在家裡划個地待著，而不去跟現實中的人面對面地交流（face-to-face）。

·看電視會產生壓力。每天的新聞和報道中都充斥著各種負面的消息。避開這些你會覺得現實情況也沒有那麼糟。

7. 「Avoiding Risks Increases Life Expectancy」——避開危險來延長壽命

延長壽命最基本的一點就是要確保自己不會面臨不必要的危險。對於年輕人來說，容易造成死亡的原因並不是疾病和老化，而是災禍，受傷和暴力，因此要儘可能主動地避開這類情況。

————

免費聽課地址：http://www.hiknow.com/sessionhall.html?uid=jrtt-frost

更多新鮮資訊盡在樂知小站：http://site.hiknow.com/?uid=jrtt-frost

每天免費旁聽課程，大量私存的英語乾貨，更有各種歐美趣談