更適合新人的減脂運動：低強度間歇訓練法LIIT

HIIT高強度間歇運動大家應該已經很熟悉了。這種訓練方法利用高強度訓練動作在短時間內提升心跳和代謝率，輔以短時間恢復，達到高效燃脂健身的目的。

但是，對於剛剛步入健身大門的新人，身體素質還有待提高，動作技巧也尚需磨練，這時突然來套HIIT，也許效果並不如攻略上那般美好。

因此，我們才需要LIIT低強度間歇訓練！

低強度間歇訓練的燃脂效率確實沒有HIIT那麼高，但是卻能帶來不一樣的好處。

1.低強度，有效果

LIIT和HIIT類似，同樣由一段運動一段恢復組成。兩者區別在於LIIT的動作強度低，恢復時間也更長。比如HIIT里疾跑90秒，休息1分鐘，在LIIT里就成為了慢跑90秒，休息3-5分鐘。

2.適合新手

HIIT很美好，但並不適合所有人。除了新手，一些關節受過傷，或者體重較高缺乏鍛煉的人群做HIIT會很痛苦。

在LIIT里，你不必強迫自己做那些讓自己喘不過氣的運動。而是循序漸進，為自己打好基礎。

邁過新手階段，就需要更高強度的hiit訓練了，如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」就可以獲得大量科學的減脂訓練計劃。

3.瘦身

HIIT是目前瘦身效率最高的訓練方法，但是LIIT一樣能夠讓你瘦身。

根據《內科學紀事》雜誌的研究，LIIT的強度比HIIT低很多，鍛煉強度甚至不及普通有氧運動，但燃脂效果一樣能達到HIIT的一半。

4.輕運動，適合日常鍛煉

LIIT同樣是一種訓練法，基本不受動作限制，可以無縫接入你的日常鍛煉，也可以當做恢復鍛煉。

比如，將平時的1小時慢跑，換位跑3分鐘，走5分鐘；平時4輪10次深蹲，10次俯卧撐，30秒平板支撐的徒手中間插入90秒的休息。

選擇合適鍛煉強度，組間獲得足夠的休息就是LIIT。

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