大咖教健身：健身的幾個易忘的錯誤

錯誤一、沒有記錄

找一本筆記本或用智慧手機做你的健身日記，記錄下來，讓你新增或取消任何訓練動作都能一目了然，能夠回顧自己的身體、訓練的變化甚至心情，這可以幫助你節省很多時間！

錯誤二、沒有目標

健身總是有個原因，健身初期找到一個理想目標，這不會讓你像個無頭蒼蠅般的在健身房裡打轉。定目標的方法是，先訂大目標，再定小目標。

錯誤三、沒有堅持計劃

開始執行了一個計劃，可能越訓練感覺越無聊，這時在健身房看到一個新鮮的訓練方式，就想要躍躍欲試一下，如果訓練的強度和部位一樣，當然可以做額外的測試，但原本的計劃也要執行，至少執行一個月，再來替換自己比較喜愛的訓練較恰當，

錯誤四、沒有加強訓練

訓練一陣子後，身體一定會適應，這時就要加強訓練菜單，漸進式的調整是最好的方法，每一次的訓練慢慢的加強負荷量，負荷量不只是只有重量加重，包含更多的次數或更短的休息時間。

錯誤五、掌握休息時間

在健身房裡，有沒有浪費時間的關鍵在休息時間，休息時間一定要靠自己的經驗去掌握，太長或太短都不行，太短的休息會讓身體負荷變大，而太長的休息時間會浪費太多時間，且讓訓練變得很沒效率。

錯誤六、訓練過多

越多不見得越好，休息和訓練同樣的重要，過多的訓練會造成身體的恢復減緩，通常每次訓練的最佳時間是熱身後，重訓45~60分鐘為最佳時間！

錯誤七、害怕犯錯

我是個菜鳥，這樣做會不會很丟臉？這樣做動作會不會很奇怪？其他人會不會笑我？在煩惱的時候，時間也一分一秒流失，其實不必害怕，沒有一個人天生就會重訓，就會做這些動作，大家都有新手的時候，只是比你早一點開始訓練而已，因此常常害怕都是自己想太多，絕大多數的人都是很樂意幫忙和解答的！

錯誤八、只做熟練的動作

我們天生都會傾向做擅長的事，對於不擅長的事情就會想辦法避開，這位造成訓練上變得很不均衡，訓練和飲食一樣都要均衡才好。

錯誤九、不懂的循序漸進

健身沒有一步登天的方法，一定要循序漸進，為了舉起更大重量而讓姿勢跑掉，忽略訓練技巧，這隻會讓自己更容易受傷。