三成游泳愛好者患上「游泳肩」，游泳前必知的暖身七步驟！

臨床調查表明，９年來有三成游泳愛好者因為熱身不當，患上『游泳肩』。超過七成以上的「游泳肩」患者承認沒有進行熱身，或者沒有充分熱身。

「游泳肩」，醫學上稱為「肩關節撞擊綜合征」。主要是由於游泳時上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力，運動過度導致肩關節肌腱損傷。缺乏足夠的熱身，運動時間過長，運動強度過大，都容易引發這一癥狀。自由泳、蝶泳、仰泳等「舉肩過頭」的泳姿，更容易患上「游泳肩」。

醫學專家建議，一是在下水之前充分做好肢體的伸展運動，將韌帶拉伸舒展，時間應不少於１０分鐘；二是游泳鍛煉應該循序漸進，每次增加的泳量不宜太大，為前一次訓練總量的２０％以內為好；三是出現了肩部傷痛不宜繼續，如果休息幾天仍未恢復，就應及時去就診。

游泳，是健身運動首選。不僅能放鬆身心，還能幫我們增強體質，消除疲勞，塑造流暢優美的體型。不過，一定別忘了做好充分的暖身運動哦！

游泳前的暖身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

暖身運動請點擊此處輸入圖片描述

1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複。

4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7.一條腿向前伸直，一條腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。