孕期為什麼會腿抽筋？腿抽筋了怎麼辦？

有時候被抽筋猛然驚醒，孕媽媽們真是苦不堪言。抽筋的痛，真是來得突然，去的匆匆，疼的猛烈啊。那麼，孕媽媽抽筋了怎麼辦？如何才能緩解抽筋的痛呢？有沒有什麼方法可以預防抽筋呢？

孕期腿抽筋的8大原因

原因1：缺鈣

懷孕後期隨著胎兒的成長，胎兒所需要的鈣質會大大增加，如果這時候孕媽咪不注意補鈣，就會因為缺鈣導致腿腳抽筋。

原因2：突然改變體位

由於孕媽媽的神經肌肉應激機制改變，如果沒來由的突然改變體位，很容易使神經反應過來，從而造成抽筋。

原因3：子宮增大壓迫神經

肚子越來越大，逐漸增大的子宮會壓迫小腿和下至部位神經，造成血液循環不良，也容易引發抽筋。

原因4：過量食肉

孕媽媽如果一次性攝入太多的肉類，也會引發抽筋。我們都知道肉類中含有豐富的蛋白質，攝入過多會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，從而造成抽筋。所以記住一句話，孕期別偏食。

原因5：過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，孕媽腿部負擔不但加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。懷孕期間走得太多或站得過久，都會使得腿部肌肉負擔加重，引起肌肉痙攣。

原因6：寒冷刺激

如果夜裡室溫低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳錄到外面，小腿肌肉受涼，因為寒冷刺激神經，是腿部肌肉出現抽筋現象。

原因7：睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

原因8：睡眠時間過長

睡覺時間過長，會造成血液循環減慢，間接造成腿腳抽筋。

如何應對抽筋

一、應急措施

1、按摩抽筋部位。

2、繃緊肌肉，小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。

3、在抽筋局部用毛巾熱敷。

二、長遠之計

1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。

2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。

3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如果缺乏某種營養元素需要補充，如鈣質、維生素D。

4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿。

5、夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，

三、飲食補鈣

孕期抽筋，不一定是缺鈣，但是長期缺鈣的話就一定會抽筋。

對於缺鈣的孕媽媽應該有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、乳酪)、豆類、排骨、魚類等等。

補鈣的同時，可以搭配維生素D，它可幫助鈣的吸收，所以吃些富含維生素D的食物,還有平時晒晒太陽，益於體內維生素D的產生。

在補鈣過程中，不要食用含有草酸、植酸的食物，這會影響鈣的吸收。

四、注意事項

在懷孕期間，孕媽媽只要吃些含鈣豐富的食物基本就能滿自身和胎兒的營養所需。補鈣需要適量，大量或超額補鈣，有可能會引起高鈣血症，也會導致孕媽媽自身結石，需要特別注意。