流汗越多減脂就越多？

很多人都覺得，在健身房裡流著廬山瀑布汗，就能練出腹肌胸肌肱二頭肌！

簡直太天真有木有？其實，「流汗不等於減肥」

就算跑到完全「濕身」，有時候對減肥也沒啥卵用！

▼

▼

艾瑪，流汗原來不等於減肥呀，那為什麼每次運動后流完大把的汗，自己會有瘦了一圈的錯覺？沒錯，那就是錯覺！錯覺！！錯覺！！！

排汗，其實是人體自我調節體溫的一種方法，也就是說體溫過高時，人體的水分就會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能。

運動是一種主動流汗的形式，流汗量跟個人身體素質、環境溫度、運動前的飲水量等因素有關。

流汗≠減脂，這是真的嗎？

並不是任何運動都能夠燃燒脂肪，只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能。

為什麼我們常常將出汗和減肥聯繫在一起？這其實是有原因的。脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，並通過流汗、呼吸等形式排出體外。

運動時人的代謝能力會增強，身體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，因此運動時人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發地通過排汗來平衡體溫。通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

但這並不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

原來平時那麼拚命地運動，其實也可能白流了一身汗，並沒有掉什麼肉！？怎麼會這樣，簡直要發脾氣了！

別激動，現在知道真相還不晚，這就隨小編一起探討探討你的運動效果小、汗白流的原因所在！

不按計劃運動，你的汗註定是白流的！

如果你沒有做好充分的心理準備一直做單調的運動，那你會很難堅持這條減肥的路；如果你總是等天時地利人和才去運動一下，就算你完全「濕身」，也不見得減肥效果有多好。

因為沒有計劃性的運動，你的汗水註定是白流了！

要是想實現良好的運動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天晒網，也不能對自己過於苛刻。

☞ 掌握合適的運動頻率，實現運動效果最大化

根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的運動頻率是每周3-5天，推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩衝的時間。

如果是想減肥的小夥伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運動時間不要少於20分鐘。如果單次運動少於10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。

每次的運動時間可以根據運動強度來做適當調整，如果你選擇的是較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運動效果為前提。

熱衷於局部力量訓練，怎麼高效燃脂呢？

有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉。其實，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運動並不能達到很好的瘦身效果。

針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力並不強。因為力量訓練屬於無氧運動，體內的供能原料是糖分而非脂肪。

☞ 對策：組合好運動形式，增強運動的瘦身效果

想要運動減肥有明顯的效果，有氧運動必不可少。有氧運動可以直接分解脂肪進行供能，進而起到明顯的減肥效果。但有氧運動必須持續一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。

不過，現在越來越多的科學研究發現，運動時能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會更好。

建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練，然後再做30分鐘以上的有氧運動。這樣安排是為了在進行有氧運動之前，可以先通過無氧運動來消耗糖原，然後通過有氧運動來消耗脂肪，讓減肥事半功倍。

運動心率那麼低，還談什麼有效減肥！

不知道你有沒有這種感覺，就算是走路，只要達到一定時間你也會出汗？沒錯，長時間的低強度運動也會讓你感受到運動效果，但是減脂效果並不明顯。

因為通過有氧運動燃燒脂肪，你在運動時的心率就不能太低，比如想通過跑步來達到減脂的目的，你的心率必須控制在最大心率的60%-70%

運動健身是否有效，運動前後的心率也能告訴你。運動一段時期后的心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅持3個月的運動就能使心率下降4-5次/分鐘。

☞ 把握好運動強度，讓你的汗不白流

當你在運動中感覺自己的心率很低時，你應該適時增加運動強度來實現更好的運動效果了。長時間保持低心率的運動，會讓你的身體處於「安逸」的狀態，不接受刺激后容易導致「倦怠」的情況。

提高自己運動時的心率，增加中高強度的有氧訓練，會為你的減肥速度貢獻不少力呢！在減脂期間的運動中，把握好自己的運動節奏和運動強度，讓自己的汗出得有價值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。

但如果心率過高，你的確會流很多汗，卻會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等不良癥狀，而且減脂效果也不好。心率低對身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利於脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運動心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運動中找到瘦身的快感！

國職培訓那家強，上海lemonfit健身學府歡迎你。