最近，一則懷孕37周的孕媽在健身房騎動感單車的視頻受到不少准媽媽們的關注，視頻中這位孕媽在健身房先後完成了啞鈴頸上推肩、側平舉等多項運動。近年來孕期健身逐漸火熱，從明星姚晨曬健身孕照，到ELLA懷胎9個月還大跳孕肚熱舞，「健身」一詞開始被更多的孕媽們所接受。有專家認為，孕期健身不僅有助於孕媽們保持身材，增強體能，還能提高孩子的身體素質。到底孕期健身有多火爆？是否所有孕媽們都適合孕期健身呢？近日，天府早報記者帶著這些問題走訪了成都市幾家健身中心。

姚晨曬出健身孕照

孕媽說 孕期健身7個月 順產7斤重的健康寶寶

孩子已經1歲多的余女士告訴記者，因為她本身就喜愛健身，懷孕后也繼續保持沒有斷過，「除了對娃娃有所幫助，自己也想保持身材嘛，產後恢復也會快些。」她坦言自己雖然有健身基礎，但在懷孕期間還是報了一個孕期班進行專業練習，「畢竟有些動作不再適合孕婦來做，但我又不太清楚。」

對於孕期體重的變化，余女士表示整個孕期自己堅持了近7個月的健身，雖然還是增長了十多斤，但比起增長三四十斤的孕婦們來說，她覺得自己算是「較輕」的了。另外她還告訴記者孕期控制飲食特別重要，「一些油炸類的食物懷孕后就沒再吃了，包括我平日比較喜歡的蔬菜沙拉也沒碰過。」最後寶寶順利出生，各項指標均屬正常，「剛好7斤重，我是順產沒有側切。」

懷孕8個多月的胡女士在聽到記者說孕期健身時，她表示自己身邊有很多寶媽都在練習孕期瑜伽，自己也動過心思，「但平時都沒時間，懷孕後身體又變得更笨重了，擔心在練習時摔倒。」她告訴記者，對於網上流傳的孕婦瑜伽視頻，她大多數都看過，「但一個人不敢在家裡練，必須要有家人陪同才行。」

對於孕期運動，胡女士坦言自己也嘗試做過一些基本動作，包括慢走等，但是因為自己平時沒有鍛煉的習慣，「懷孕后也變得更懶了」，再加上住家附件也沒有比較專業的教練或健身場所推薦，便放棄了運動的想法。「不過聽很多朋友都說過，孕期運動對生產的幫助還是挺大的。」而對於孕期健身，她笑著告訴記者不敢嘗試，「看著比較危險，感覺強度也很大。」

達人說 不要獨自在家練 呼吸不當可能導致受傷

對於孕期健身，有著6年健身經驗的陸先生告訴記者，他也經常在網上關注一些准媽媽們的健身視頻，「比如從姚晨孕期健身的照片中可以看出，她的運動主要集中在上半身，跟臀部和腿的關係並不大，即便她在做健身，碰到肚子的範圍還是比較小的。」如果遇到需要把身體朝前傾的動作，或者肚子受到壓力時，教練都會用彈力帶將她的肚子給兜起來，「這樣不會讓肚子有太大的牽扯感。」同時，他還告訴記者，即便以前有過健身訓練的准媽媽，在懷孕期間的鍛煉負重都會有所減輕，還會拋棄很多動作，「畢竟有些動作的發力會刺激子宮。」

對於孕期健身，陸先生建議孕婦最好找有專業知識的教練進行指導，「並且是有一定醫學知識的專業教練」，他特彆強調，因為大部分健身教練的培訓內容都是機能、營養學等的知識，所針對的健身人群也大多以減肥或改善腿型體態等為主，而孕期運動因為針對的目標不同，所培訓的方式也有所變化。有過訓練經驗且醫學知識比較豐富的教練，對孕期健身的指導會更為有效。

此外，陸先生還提醒各位準媽媽在家時千萬不要私自跟著視頻練習，「因為某些動作光看是不能理解要領的。」他舉例說，比如動作發力時的位置，某些要求背打直的地方就很容易被忽略。「特別是呼吸非常重要，用的什麼呼吸節奏，包括做哪些動作需要吸氣和呼氣，都會影響健身效果，有時呼吸不當甚至還會受傷。」

專家說 懷孕三個月後 不適合再做仰卧運動

就職私教工作室、有著4年孕期和產後教齡的專業教練龔麗告訴記者，一般孕期運動分為孕一期、孕二期和孕三期三個階段，其中又以1-3個月、3-6個月和6-8個月為節點進行劃分。「不同孕期的孕婦，所進行的運動量是有所不同的。」對於孕一期的孕婦來說，更多的是一些暖身運動和自身穩定性的訓練。而孕二、三期后就開始有一些負重運動，來加強她們的骨盆底肌和保持體型。「比如從孕二期開始，孕婦就不適合再做仰卧的運動，以免阻礙血液流動。」她特彆強調沒有運動基礎的孕婦們應多以自重運動為主，「比如游泳對於初學者來說就很適合。」而有一定健身基礎的寶媽們，也需要在教練的幫助下進行臀部、腹部等身體訓練，讓關節更穩定，從而增強肌肉的力量。

已經教授三年孕婦瑜伽的唐女士認為孕婦瑜伽可以幫助孕婦舒緩心情，減輕孕期因胎兒壓迫子宮造成的一些不適。「主要還是適用於孕中期的孕婦們。」唐女士說到，懷孕前三個月與最後兩個月都建議孕婦們不要過多運動。如果要練習，時長一般也是一到兩小時。

唐女士說，「孕婦瑜伽最大的好處就是利於骨盆健康，幫助孕婦們學會深呼吸。」她特彆強調，孕婦瑜伽與普通瑜伽有所不同。「普通瑜伽中含有脊柱扭轉、摺疊，腹部擠壓等動作，這些在孕婦瑜伽里都是盡量避免的。」因此，孕期瑜伽的練習最好要跟著專業的教練來進行練習，盡量不要私自在家嘗試。此外，孕婦瑜伽的主要訓練重點是在腹式呼吸、姿勢糾正、平衡感以及上下肢肌肉力量訓練等，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓准媽媽們找到下腹及大腿的力量，使生產變得容易許多。

醫生說 孕期運動心率不超過120次/分

四川省人民醫院孕婦學校的尹瓊英老師認為，健康的孕婦可以在孕期進行適當的運動。「運動能使她們增加消耗，加速代謝，促進營養素的消化吸，並增強體能和肌肉韌帶的彈性。」對於一直在健身的孕婦來說，孕期可以延續自己的運動習慣，而不愛運動或很少健身的孕婦，就不太適宜到健身房強行鍛煉，「健身房的空間較為密閉，空氣流通不夠，運動時間久了易頭暈。」同時，運動期間還要根據自已的身體狀況和適應能力，來選擇恰當的運動方式和時間，包括良好的環境與著舒適透氣的運動服裝。對於運動時長，尹瓊英建議孕媽媽們每天運動保持在1小時左右，且運動量以心率不超過120次/分的限度，「如有心累心慌，腹痛或陰道出血等任何不適，應停止運動。」

關鍵詞

飲食

孕期運動時，「孕婦需要比常人多攝入300卡熱量，才能滿足自己的運動指標。」龔麗說到，運動中合理的膳食搭配也很重要，包括避免海鮮類生冷的食物，並多以豆類、蛋白質、堅果為主。

頻率

龔麗建議一般孕期健身運動多以每周3-4次，每次330-40分鐘為度進行中等強度的訓練。她特別提醒，在運動中孕婦不能達到疲勞程度，而應以舒適和輕鬆的感受為度。此外，如果懷有雙、三胞胎的孕婦，必須經過醫生許可后才能進行健身鍛煉，不然容易導致昏厥。

這些孕媽不能運動

患有心肺疾病、子宮頸無力、妊娠高血壓、胎膜破裂以及胎盤前置等問題的孕婦們是絕對不能運動的。

天府早報記者 胡佳妮