堅持喝30天白開水，身體居然有這種變化！

我們常說，一天要喝八杯水，多喝溫水，但其實你真的會喝水嗎？

很多人不知道，水約佔成年人體重的70%，大腦、肺、心臟的80%,血漿的92%，氧氣、營養物質等都需要在水的幫助下輸送到全身各處。美國「生活黑客」網站發表文章稱：如果戒掉碳酸飲料、酒精等，連喝30天白開水，人的認知力、創造力、心肺功能等都能顯著提高。

幕後黑手「飲料」正逐步替代白開水

根據國家統計局數據，2001~2011年，全國軟飲料銷售量的年平均增長率超過了20%，2011年的銷售量已突破1億噸大關。青少年是飲料的主要消費人群。

很多人在給身體補充水分的時候，選擇了飲料，而放棄了白開水，原因是他們認為飲料中主要成分也是水，也能給身體補充水分。

堅持喝一個月白開水，全身受益

一般來說，人體內50%的水來自飲水，40%來自食物中所含的水，體內代謝還會產生10%的水。因為喝水在人體水來源中佔據最大的比重，調節飲水攝入能夠顯著改善身心狀況。

1、提升認知能力

美國《人類神經科學前沿》刊載的一篇文章顯示，如果在30天內堅持只喝白開水，大腦反應就會加速。原因是大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。研究結果證實，每天喝水8~10杯可以令認知能力提升30%。如果大腦缺水，神經海馬體的神經傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應慢。

2、提高抗病能力

飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。因為水參與整個身體的循環，如果能保證身體不缺水，就能在很大程度上提高身體的抗病能力。

3、心腦血管更健康

《美國流行病學期刊》一項為期6年的研究發現，每天喝5杯水以上的人，相比每天喝水少於2杯的人死於心臟病的可能性要低41%。水進入人體到達血液，能夠降低血液黏度，這對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

4、提高新陳代謝速度

據美國《健康健身革命》的研究表明，早上起床后飲用大約500毫升的水，可以提高新陳代謝速度約24%。如果你能堅持30天只喝白開水，身體在很大程度上可以將儘可能多的有害毒素和廢物從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

5、減慢衰老過程

據英國《每日郵報》的一篇文章報道，一位42歲的母親通過連喝30天白開水的方法，解決了長期存在的頭痛和消化不良。水分能夠保持細胞活性，因此，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。同樣年紀，愛喝水的人皮膚彈性更好。

喝水的三大技巧

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水。喝水也是有講究的，正確的喝水可以使普通的白開水變成一劑「良藥」！

1、觀察尿色，進行補水

人體缺水會出現一些癥狀，尿色加深就是一個信號。一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黃色時，急需補水500毫升；如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫院就診。

2、分好時段，勤喝白開水

每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其餘水分可適當從食物中獲取。正確的方法是勤喝白開水，2小時一杯，不要等到渴了再喝。重點還要把握好三個喝水時段：早上起床后一杯水（約200~300毫升）；睡覺前一小時一杯水；餐前一杯水。

3、拒絕飲料，白開水為主

目前，生活中大部分的攝水量被種類繁多的飲料所佔據，很多人把飲料當成了補水的主要源泉。孰不知白開水才是目前被認為最符合人體需要的飲用水，煮沸后不僅水質和水硬度能得到改善，還能保存適量礦物質，是最健康飲品。

看完這麼多，學會了正確飲水的方法，一定渴了吧？趕緊端起水杯，給自己補補水吧!

（部分資料來源於生命日報）