網球肘練習方法圖解！

網球肘練習方法圖解：

疾病癥狀：在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

練習方法：

1、疼痛的上肢上抬，肘關節伸直。手腕下垂到最大限度，然後腕關節內旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，這樣就完成了一次牽拉訓練。

2、5次算一組，一天3組。堅持一段時間，效果會非常明顯。

按摩動作要領：

用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點，進行按摩。當感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。

一般每次按摩持續5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網球肘內部的粘連組織，對於網球肘的康復效果也非常好。

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