如何騎自行車才能達到減肥的效果

我們常聽人說「累得滿頭大汗」，似乎是說消耗體力的程度與流汗多寡呈正比。而在一般人在健身時其實也會有這樣的迷思，大多數人都喜歡進行激烈的運動，讓自己在短時間內大量出汗，認為這樣不但有運動的感覺，同時汗流得越多，脂肪也就燃燒的越多。

實際上，短時間大量流汗其實對燃燒脂肪並沒有好處。因為運動前20分鐘所燃燒的是醣類，而不是脂肪。除了騎單車，現代人大多也喜歡跑步健身。但由於跑步對於剛從事運動的人來說，體力消耗較大，運動時間往往不夠長，這也使得健身效果大打折扣。如果運動時間夠長，快步走所燃燒的脂肪，其實要比跑步要來得多。

身體流汗的塬因是為了降溫，而不是為了排放脂肪分解的剩餘物質。騎單車或跑步等有氧運動之所以能燃燒脂肪，是因為肌肉運動會消耗肝醣、葡萄糖、以及脂肪等能量來源。而增加肌肉量也會提升基礎代謝率。隨著肌肉不斷生長，消耗的脂肪也會不斷增加，

一般人剛運動的時候肌肉不斷生長，因此會大量排汗，體重也會快速減輕。但幾個月後，他們會發現流汗變少，體重也不再減輕。這常會讓人誤認為流汗才會燃燒脂肪，但實際上，這是因為肌肉生長已經達到上限，跑步只是維持肌肉不消煺而已。

但不斷鍛鍊肌肉，燃燒脂肪，身體就真的健康了嗎?看看那些健美選手，雖然肌肉相當結實，但實際上他們進行的大多是無氧運動，有許多人心肺功能都相當差，可能跑不到500公尺就氣喘如牛了。

再回到流汗這個問題上來，其實只要運動時間夠長，流汗不只能減肥，還有其他好處。

如果身體不斷需要流汗來降溫，你的心臟就必須不停工作來促進血液循環，因此也能改善你的心肺功能。同時，因為體溫昇高，身體必須經由流汗及新陳代謝來降溫，也能提升免疫力。流汗也能將體內多餘毒素排出，並深層清潔肌膚，讓肌膚健康有光澤。

而除了有氧運動，做叄溫暖其實也相當不錯。30分鐘叄溫暖的發汗效果等同於 10公里路跑，而體脂肪在體溫43°C時成為水溶性，可與汗水一同排出體外，達到減重的效果。