跟101歲國醫大師鄧鐵濤學養生

提起國醫大師鄧鐵濤，人們將他的名字視為中醫的代名詞，尊稱他為鄧老。

鄧老於1916年農曆十月出生在廣東一個中醫家庭，自幼受家庭醫學熏陶，走中醫藥學道路，並於1932年考入當時的廣東中醫藥專門學校（廣州中醫藥大學前身）深造，從此將振興中醫當成一生的追求。他行醫70多年，89歲還出任國家重點基礎研究計劃首席科學家，90歲仍在病房一線治病救人。時至今日，他仍在為中醫藥事業的發展鼓與呼。

101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履穩健，如此高品質的康壽，源自其堅持「養生重於治病」。下面我們就一起來看看鄧老的長壽健康之道。

鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。在醫學上，也應提倡預防為主、防重於治，「未來醫院將成保健園」，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。

健康理念： 「養生重於治病」

養生原則： 動靜結合

養生要動靜結合，首先是靜而養心。

鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。

要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養心，靜坐可於晨起、不能完全不想事，哪怕坐著發獃也有好處。

養生不能光靜不動，生命在於運動，「動則生陽」。

鄧鐵濤一生酷愛八段錦、太極拳，他還有一個習慣每天午睡后在小區周圍散步，「采陽助腎」，狀態好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運動。

飲食養生： 「雜食不偏」

鄧鐵濤被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽？」他總是笑著說：「只有四個字，雜食不偏。」

鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。

養生習慣3則

「養生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。」鄧鐵濤說。

01

每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴獃，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防止老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

02

勤梳頭

每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

03

冷熱水交替洗澡

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。

鄧老提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。