世界睡眠日│健康睡眠，遠離慢病

人的一生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。然而，真正懂得睡眠重要性、懂得科學睡眠的人卻很少。在經過一天的緊張工作或學習后，腦力和體力都處於高度疲勞狀態中。健康的睡眠能讓全身細胞尤其是腦細胞處於放鬆和休息狀態。睡不好則會讓身心得不到恢復，甚至誘發多種慢性病。據悉，我國各類睡眠障礙的人佔38%，高於27%的世界平均水平，由此引發相關疾病90餘種。

3月21日是第17個世界睡眠日。而今年世界睡眠日的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。藉此契機，我們就來探討一下睡眠與健康的關係。

北京大學和美國賓夕法尼亞大學聯合發布的《2016睡眠與職業安全白皮書》指出，阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)、失眠、倒班工作和發作性睡病是中國人日間嗜睡現象的常見原因，睡眠疾病對人們的身體健康、日常生活和工作造成很多危害。其中，失眠是常見的睡眠問題，在上班族中很常見。《睡眠白皮書》指出，85%以上的失眠是由精神因素引起的，包括社會、家庭和工作等矛盾衝突導致的緊張、興奮、焦慮、恐懼等，進而導致身體進入亞健康狀態。20.4%的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暫停，有夜間睡眠時打鼾、呼吸氣流消失或受限導致間歇性低氧，低氧引起頻繁的覺醒、睡眠片段化，因此出現日間嗜睡，可累及呼吸、循環和代謝等多器官多系統。

睡眠疾病與慢性病的發生髮展密切相關。比如，睡眠呼吸障礙可能與早發輕度認知障礙(MCI)相關，OSA患者採用持續氣道正壓通氣(CPAP)可能延緩MCI的發病。多個大型臨床研究顯示睡眠呼吸障礙是卒中的獨立危險因素，尤其是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA) ，風險隨著呼吸暫停低通氣指數。睡眠不足可削弱人體免疫功能，使人更容易感染，流感季節更容易「中招」，還對一般健康狀況、心血管健康、代謝、心理健康、癌症易感性、疼痛和死亡等產生影響。另外，睡眠疾病導致的睡眠不足也會引發多種急慢性疾病。比如，每晚睡眠時間小於6小時的人，患感冒的幾率增加4倍;小於7小時會使肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、抑鬱症、免疫功能受損、疼痛、事故、功能下降和死亡的風險增加。

目前，睡眠疾病治療率低，人們要重視睡眠疾病，及時進行診斷和治療。出現下面兩種情況，就說明你的睡眠可能不太健康：

1. 在早晨使用鬧鐘起床，因為如果人的睡眠足夠是會在鬧鐘響之前醒來;

2. 在缺乏刺激的環境中容易睡著，乏味的演講、昏暗的房間、飽餐之後或長時間開車都會犯困，這就說明我們缺覺了。懷疑睡眠有問題時，應及時到醫院睡眠專科或呼吸科就診，採用多導睡眠描記法檢查。

因此，小編建議大家，要保持良好的睡眠，不僅要改善夜間睡眠情況，更重要的是能改善白天的生活質量，防止由睡眠障礙引起的各種疾病。大家最好選擇晚上10點前睡覺，最晚睡覺時間不超過晚上12點，睡覺時間保證8小時。同時，生活中也要注意，保持睡眠衛生，睡前避免喝酒、吸煙以及吸二手煙等。