健身知識：教你如何無器械肱三頭肌鍛煉的方法，徒手三頭肌伸展

徒手、不用杠鈴啞鈴，如何鍛煉手臂肱三頭肌？說起徒手鍛煉三頭肌，大家會想起俯卧撐這一類的動作。不過今天要給大家介紹一個特殊的動作——自重三頭肌伸展。利用自身體重進行三頭肌伸展。

你可以選擇一個台階或者固定的杠鈴，或者懸挂帶。這個動作除了鍛煉你的三頭肌之外，還將挑戰你的核心肌群。如果你沒有懸挂帶，你可以使用史密斯機，或深蹲架固定杠鈴來幫你做一個支點。這個動作類似於仰卧的杠鈴臂屈伸，像是反過來的版本。

如何做？

1.類似於俯卧撐的起始姿勢，窄握距撐住杠鈴。

2.然後屈肘下降身體，肩關節保持固定。

3.直到你的肘部完全屈曲，頭在杠鈴下方。

4.然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直。

要點提示：

1.雖然表面上施鍛煉三頭肌，但是這個動作類似於腹肌滾輪對前側核心要求非常高。

2.動作過程要保持身體穩定，脊椎自然排列。

3.支撐的高度決定了動作的難度。身體越傾向於和地面平行難度越大。