10個運動減肥塑身的事實

在國外知名的everydayHEALTH的網站上，有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章，講了10個女性在運動健身、減肥塑身時，常會聽到的觀念，這些觀念有些都沒有得到證實，但卻一直流傳在運動圈中，這篇文章就是要來告訴你這10個正確的觀念。

1.Stretch Before You Exercise

請先暖身之後，再做拉筋伸展。(在酸痛拉筋解部書的第四章有說明。)

2.No Pain, No Gain

只要您感到疼痛時，請停下運動。 身體已經發出訊息來告訴您，肌肉受傷了，請停下所有的運動。

3.Running on a Treadmill Is Safer Than Outdoors

在跑步機上跑步，不一定比在戶外跑步來的安全。安不安全，跟您的身體體能狀況、跑步姿勢有關。

4.Crunches Get Rid of Belly Fat

你要透過仰卧起坐來減腹部的脂肪，幾乎不可能。要減掉一磅的腹部脂肪， 要燃燒3500卡的熱量，單純透過腹部的訓練是不可能減掉游泳圈的啰。從你的飲食、運動及遺傳下手吧。

5.Aerobic Exercise Boosts Your Metabolism

有氧運動有助於燃燒脂肪及幫助代謝(Metabolism)。

6.Lifting Weights Will Make You Bulky

適當而且有計劃性的負重訓練是有助加強骨骼強度及肌肉的數量。但由於女性構造的不同，不會如此輕易就變成跟男生一樣壯碩的。

7.If You』re Not Sweating, You』re Not Working

沒有流汗代表就沒運動到，這真得是一個沒有根據的說明。流不流汗要根據一個人的基礎代謝率、體重、運動的強度、時間等。

8.Sports Bras Just Prevent Painful Bounce

運動內衣有助於防止在運動過程中，擺動彈起時所造成的疼痛，同時也對肌肉帶來了保護及支撐。

9.At Some Point You』re Too Old to Exercise

年紀愈大，愈需要運動，而不是不能運動了！美國有75%的年長的長輩運動不足，導致高血壓、糖尿病、骨關節炎、骨質疏鬆症等。一般來說，運動中最好包括、有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練、柔軟度的訓練等。而高強度的活動，是不需要的。

10. More Is Always Better

「一星期中有五天30分鐘的中強度的訓練，會你保持健康、改善身材、減肥」。但一天超過90分鐘或更長時間的運動，這是矯枉過正的(overdoing)，這是會傷害身體，造成身體肌肉及關節的磨損的。肌肉在增長及修復是要透過休息的過程來完成，要長時間的運動是要循序漸近，而且要有計劃性的安排才得宜。