肌肉健美訓練圖解：手臂肌肉，健身的都收藏了

仰姿反曲伸

俯立臂曲伸

坐姿曲柄頸后臂曲伸

坐姿啞鈴頸后臂曲伸

頸后單臂曲伸

仰卧啞鈴臂曲伸

仰卧臂曲伸

站姿單臂反握下拉

站姿反握下拉

站姿正握下拉

坐姿反握腕彎舉

坐姿正握腕彎舉

杠鈴臂彎舉

斜托臂彎舉

平托臂彎舉

杠鈴臂彎舉

高位拉力器臂彎舉

低位拉力器臂彎舉

錘擊式臂彎舉

單臂彎舉

臂彎舉

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