禪秘易筋經「第四勢」
【練法】
行第三勢功夫既畢之後，休息片刻，以舒展筋骨，然後再續行第四勢。
此勢與以上各勢不同。先全身正立，兩足緊並，用足兩腿之氣力下注，以固下盤。然後，將兩大拇指屈置掌中，而以餘四指屈置其外，握之成拳。
兩拳由前向上舉起，以平肩為度，拳心相對，虎口向上，兩拳間之距離，則與肩膀之闊度相等。在上舉之時，兩臂宜直，上身切忌動搖。
略略停頓，即運力將拳緊緊握攏，以至極度，兩臂同時向前伸去，位置雖不能伸前若干，但氣力則完全前注（圖4-4）。
停頓片刻，則將拳放鬆，而收回兩臂之伸勁。在伸出時，切忌左右宕動。
如此，一握一松為一度，共行四十九度，第四勢功夫既畢矣。
【要點】
此一勢乃氣注平行之法，使氣力進則注於拳臂，退則流行於肩背。蓋握拳伸臂，兩肩必向前探出，背部之筋肉，勢必緊張，此時氣力完全前透。待鬆手收力，全部筋肉，完全鬆弛，氣力亦因而退行，流注於肩背各部矣。
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此勢最忌者，即為用力時兩拳左右宕動，因兩拳宕動，則全身之氣力，不能專註於前，而旁行散亂。勢散神亂，行之非但不足以獲益，反足以招害也，是宜特加註意！