要想練出水桶粗的鋼鐵麒麟臂，肱二頭肌練不好怎麼能行！

每個男子都希望自己身體健碩，健身者更希望自己的肌肉發達，所以這肱二頭肌是很多人的夢想。很多人也為此而努力過，但是效果並不是很理想，那麼問題出在哪裡呢？你真的知道嗎？

其實是你沒有掌握正確的健身方式，因為很多人都是根據網上教材進行鍛煉，這樣的方法存在很大的問題，那麼究竟該如何練出肱二頭肌呢？趕快一起看看吧！

一、鍛煉量要達到

在訓練時候一定要達到訓練的量，這是非常重要的不是照著教程練一練就可以的，如果你自身訓練不夠，那麼很難練出，因為它屬於肌肉群，所以對訓練量的要求很高。這個訓練最起碼也要做到八組以上，如果想增肌更多還要加量，只要讓肌肉得到充分的鍛煉了再能得到自己想要的結果。

二、針對性的訓練

要想鍛鍊出肱二頭肌必定會下一番功夫，所以一定要針對性的訓練，例如超級的組合鍛煉就能讓他得到充分的刺激，可以加速它的充血速度，這樣的鍛煉效果那是非常高的。

三、力竭式的鍛煉

力竭這是重要的一點，因為它可以讓你的肱二頭肌在訓練中得到更充分的鍛煉。一定要在鍛煉時讓鍛煉得到力竭的狀態，只有肌肉能達到充血的狀態，才會對於整體的訓練啟到作用。

四、使用較低的次數

增肌中你可以根據實際情況調整你的訓練計劃，只有這樣的鍛煉才可以讓肌肉得到更高效的增長。可以用器械作為輔助，效果會更好些。當然，如果你是新手剛開始進行鍛煉，但是記住鍛煉也是要達到力竭的狀態。

五、每次鍛煉調節次序

鍛煉時要經常變化鍛煉的順序，不要讓肌肉在潛意識中會配合你的鍛煉，因為我們的身體是有慣性的，所以為了達到更好的效果，你要經常打亂你的鍛煉動作，讓肌肉對於鍛煉動作不會形成熟悉感。

六、計劃專項練習

大家在練習時一定要流出一些時間做專項訓練，這樣專項訓練才會讓效果最大化。

這六點對於肱二頭鍛煉的方法理論還是非常有效的，一定有愛記住無論後期的訓練中會遇到什麼樣的困難也一定要堅持下來，只要堅持的去鍛煉，這樣肱二頭肌就不再是我們的夢想了！