簡單瑜伽動作 動動更健康！
「動」真的很簡單，跟著我們這一班動一動吧。做完一堂松瑜伽課並不太會流汗，但已經全身都動了，要動完七大關節、延展全身上下的大塊肌肉。在這裡只能拆解地局部說明，就從肚子開始吧
1、輕鬆躺下，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上，放鬆腰部。右腳屈向腹部，雙手抱右腳膝蓋，協助右腳大腿貼向腹部，延展一下大腿后側肌肉，八秒后換左腳，交換做三次。
2、協助固定大腿后側，避免臀部翹起來。
3、單腳做完后，換雙腳，感受后腰至大腿后側延展。后腰不用力，平貼在地板上，讓大腿盡量貼近身體。
4、協助躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分地延展側腰，坐骨神經痛的人很受用這一式。經常得做空中飛人的上班族，一坐飛機就好幾個小時，會感到腰酸，平常可以多做這一式保養腰部。
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5、雙手交扣在大腿后側，雙手伸直，大腿用點力向外推出，帶動肩、頭離開地板。眼睛看肚皮，以維持下巴內縮，避免壓迫頸部。 6、進一步訓練腹肌。
下面我們介紹一套瑜伽初學者的簡單練習，其目的是強壯背部，美化背部肌肉線條，初步腹部脂肪刺激燃燒，美化腹部線條。
請認真閱讀注意事項，在家即可練習，現在讓我們開始吧：
首先，躺在瑜伽墊上，閉目深呼吸，完全放鬆身體，10組呼吸。
慢慢睜開雙眼，緩慢抬起右腿，屈膝，手環保右腿，意識a.關注臀后側韌帶拉伸 b.關注臀肌牽扯背肌的拉伸
換左側練習，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸
雙腿同時緩慢屈膝向上，手環抱雙腿，三次頭頂觸碰膝蓋;然後腹部用力使身體滾動3次，直接坐起。
意識關注:
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a.背部肌肉的靈活拉伸
b.腹部肌肉的用力
c.背部脊柱按摩放鬆
緩慢伸直雙腿，上身向下盡量觸碰雙腿，手握腳背。吸氣時，腹部擴張，坐骨向後推，呼氣時，腹部收緊，身體向下，循環5次呼吸。
意識關注:
a.雙腿下方韌帶拉伸
b.坐骨的向後推
c.腹部的肌肉收縮擴張
d.背部的拉伸(坐骨向上至肩頸)
吸氣，上身向上還原坐式，呼氣，手放於臀后側地板，雙手距一肩寬，指尖向前，吸氣，臀部將身體抬起。眼睛看向肚臍。
意識關註：
a.臀部，腿部，腹部肌肉一起用力將身體抬起
b.肩展開，手按實
吸氣，臀部落下，並將背部向上伸展，呼氣，側屈右腿，身體向下。再次吸氣時，腹部擴張，坐骨向後推，呼氣時，腹部收緊，身體向下，循環5次呼吸
意識關註：
a.右腿下方韌帶拉伸
b.坐骨的向後推
c.腹部的肌肉收縮擴張
d.背部的拉伸(坐骨向上至肩頸)
重複左腿練習
回到躺屍式，10組呼吸
緩慢睜開雙眼，吸氣，上身直立，呼氣，雙手雙腳同時向上抬起，如圖，小腿平行墊子。三組呼吸。
意識關註：
a.腹部肌肉帶動雙腿向上
b.背部向上延伸，雙肩放鬆
呼氣，放下雙腿，調整身體來到桌子式(雙手撐地，小腿貼地，後背呈桌子樣式)，保持呼吸。吸氣，腹部下沉，抬頭展開胸腔，呼氣，背部拱起，低頭看肚臍，3組呼吸。
意識關註：
a.腹部下沉，背部拱起時背部脊柱的靈活
b.雙肩完全放鬆，手大臂向上提，手小臂用力下壓
c.腹部的收縮擴張
吸氣，雙腳踩地，臀部向上抬，下犬式，雙腳分開與胯骨同寬。
意識關註：
a.腿部韌帶拉伸
b.手部按實地面，力量向上傳送，手部不受力，力量在於腹部收縮，帶領臀部向上
呼氣，腿部落地，雙手握住雙腳，嬰兒式。連續不斷地深呼吸10組。
意識關註：
a.雙腿的完全放鬆
b.肩頸向前舒展，背部延伸
身體緩慢卧於墊子上，雙手放於身體兩側壓實地面，下顎觸地，吸氣，右腿緩慢離開地面向上，力量延伸至腳尖，呼氣，落回地面，吸氣，抬左腿，呼氣，落回地面。
以上就是本文的全部內容了，對於瑜伽大家還有什麼疑惑的話，可以在下方評論區留言諮詢，好了，今天的內容到此就要結束了，明天我們不見不散