秋冬季養生丨科學進補註意事項

秋高氣爽，是一年中養陰的好時節。這個時候，去舊更新，有利於調養生機，是人體進行食補的好季節，更是老年人和患有慢性疾病的人進行滋補食療的大好時機。所以，在飲食養生方面，要堅持滋陰潤肺、益中補氣、養胃生津、甘潤溫養的原則。

那麼，秋季養生需要注意什麼？

一、養生宜潤肺

秋季，人身體容易出現陰虛火旺等秋燥癥狀，口乾舌燥、眼角乾澀、皮膚髮緊、咽干口渴等現象。道醫認為，秋季五臟屬肺，肺主氣，司呼吸，以鼻腔與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。所以，秋季養生以肺為先，飲食應以滋陰潤肺為宜。可適量喝一些開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，多吃些梨、甘庶、荸薺、蓮子、柿子、蜂蜜、百合、銀耳、茭白、南瓜、紅棗、核桃等食品。

這個時候，人身體常常出現導致咽干、口燥、音啞、傷肺等，出現皮膚乾澀、皸裂等癥狀。在飲食上以滋陰潤肺，不膩不燥為原則，可適當吃些百合、沙參、桑葚、銀耳等食物。

二、平補多防病

抓住秋冬進補的關鍵時期，科學進補可調節人體各臟體機能，預防多種疾病，增進人體健康。脾胃不適是進入秋季時常見的現象，應在秋季進補前給一個期限，可先適當吃些富含營養、易於消化的食物，如魚、雞蛋、山藥、蓮子、奶類、豆類、新鮮蔬菜和水果等，以調理脾胃。

胃病是秋後的多發病，原有胃病患者更易複發，因此，秋季要養護好胃，注意胃部的保曖，適當情況下要增添衣服，睡覺時謹防受涼。飲食上，首先要吃好早餐，溫熱適當，不宜過熱過涼，應多喝些熱的稀飯、燕麥片、豆漿、芝麻糊等，吃些饅頭、麵包、雞蛋、豆製品、花生、瘦肉、蔬菜和水果等；其次，飲食以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐，定時定量；再次，進食時細嚼慢咽，以利消化吸收，減輕胃腸負擔。

呼吸道疾病容易在秋季發作，感冒、支氣管病和哮喘病等都是此時的高發病。這時的養生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，保持口腔清潔，飲食上應以清潤、溫潤為主，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨等食物，還要多喝開水、淡茶、牛奶、豆漿、果汁飲料等。老年胃弱的人，可在早晨喝些粥，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。有過敏體質的患者，平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

三、進補講方法

秋季進補不是一成不變的，而是有先有后，講究方法。科學的滋補方法是先排毒，再養胃，最後進補。

排毒主要是對三個主要器官的毒素進行清理：一是肝臟排毒，可多吃些胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等食物；二是腎臟排毒，飲食上可多吃些黃瓜、櫻桃等有助於腎臟排毒的蔬菜水果；三是潤腸排毒，在日常生活中多吃些魔芋、海帶、黑木耳、豬血、蘋果、蜂蜜、糙米等。

養胃是排毒后，先補充一些富含營養且又易於消化的食物，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、山藥、蓮子、蜂蜜等，以調理脾胃功能，為進補做好準備。

進補是秋季養生的關鍵環節，應以平補為宜，選用溫寒之性不明顯的平性滋補品，要甘潤溫養，調養肺臟，多吃水果，如梨、葡萄、大棗、柑橘、甘蔗、柿子等。

四、飲食知宜忌

秋季進補應遵循科學，不可亂補。在飲食調養上應注意宜忌：一是宜甘潤溫養，忌虛實不分；二是宜調理脾胃，忌無病亂補；三是宜循序漸進，忌恆補不變；四是宜葷素搭配，忌凡補必肉。