8招降低乳腺癌發病率！

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全球乳腺癌發病率自20世紀70年代末開始一直呈上升趨勢。美國8名婦女一生中就會有1人患乳腺癌。

乳腺癌的病因尚不完全清楚，所以還沒有確切的預防乳腺癌的方法。從流行病學調查分析，乳腺癌的預防可以考慮以下幾個方面：

1.堅持體育鍛煉

各項研究均表明加強鍛煉有助於降低癌症發病率，堅持每次鍛煉半個小時，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進新陳代謝和胰島素調控，這有助於降低癌細胞的產生和擴散。同時，鍛煉還能控制體重，促進骨骼發育和關節活動。從現在開始運動吧，找個朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

2.養成良好的飲食習慣

青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉;絕經期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、乳酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿蔔素、橄欖油、魚、豆類製品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉向垃圾食品了。

3.每晚睡眠時間至少保證6小時以上

日本的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的女性患乳腺癌的幾率明顯高於睡眠時間較多的人。

4.體重指數保持在26以下

測量體重時發現，30%以上的女性目前處於肥胖狀態，還有30%女性超重。肥胖引發心病，糖尿病，也會引發癌症。一項新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會增加34%。脂肪中含有雌性激素，過多地脂肪細胞會產生像雌性激素等其他激素，這會加速不良乳腺細胞的生長。處於絕經前的女性或者有雌性激素生長受體的乳腺癌患者，一旦體內脂肪含量過高，癌細胞就會加快擴散。

5.穿戴合適的文胸

臨床發現：每天戴胸罩超過8小時的女性患上乳腺疾病的幾率是其他人的兩倍。醫院乳腺門診的不完全統計發現，25至45歲女性中，每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病。令人談之色變的乳腺癌發病率更是呈上升趨勢。其中，胸罩的罪責不可推卸，尤其是調查發現80%的女人戴著不合適的胸罩而不自知。

了解自己的尺寸：

胸罩尺碼是下胸圍尺寸和罩杯代碼的結合，罩杯代碼為上下胸圍差，如差為10cm左右為A杯，12.5cm為B杯，15cm為C杯，以此類推。

胸罩的「供給」：

女人每月需要兩種尺寸的胸罩：月經前與月經后各一套。因為荷爾蒙變化使得這個器官的尺碼即使在同一個月內也會縮水。

胸罩的更新周期：

建議女人每隔三個月就需重新量體，以根據自己的體型變化置辦新的合適的胸罩。即使是平時呵護有方，一個胸罩的平均壽命也不應超過10個月。定期更新是保障健康的必須。

盡量選擇無鋼圈內衣

避免了由於鋼圈對腋下淋巴的壓迫，增進血液循環，從而大大減少乳腺的患病機率，有效預防乳腺疾病。

6.戒煙

有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經吸煙的女性，其乳腺癌發病率會大大增加。

7.減少或避免精神、心理緊張因素

偶爾有些心理壓力很正常，但是長時間的過重的心理壓力會影響健康，也不利於應對癌症，因為不能刺激促進人體免疫系統的特定基因。

8.不長期過量飲酒

酒精會影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會增加乳腺癌發病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會使女性體內的雌性激素增加2倍。

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